一张图自测你的睾酮水平！|163

反映了男性25-59岁的睾酮水平

根据医院测得的激素水平报告

在属于自己的年龄区间内进行对照

你就可以自测出睾酮水平的高低了

通过这张图表你还可以发现

睾酮低其实可以发生在每个人身上

无论在哪个年龄段内

平均、最低和最高水平都相差甚远

一个不到25岁的年轻人

他的睾酮水平甚至可以比55-59岁的人还低！

如果你没有去医院进行体检

但又很好奇自己的睾酮水平如何

那么也可以通过以下这4个问题

做一个粗略的评估

1、是否有性欲衰退、性能力下降的迹象？

2、是否有睾丸缩小、精液减少的迹象？

3、是否有情绪低迷、精神差的迹象？

4、是否出现了体脂率大幅升高的情况？

如果以上4点全中、或者中了前2条

就可以反映出你的睾酮水平比较低

那这就又引向了另一个问题：

如何自然的增强睾酮水平？

一定要先从饮食和睡眠下手！

饮食和睡眠是对睾酮影响最大的2个因素

身体需要营养和休息才能产生足量的激素

饮食方面：

1、不能缺少蛋白质和脂肪

养成多吃肉和优质脂肪的好习惯

2、不能缺少锌、镁、维D

海产品、动物肝脏、蛋黄

睡眠方面：

1、多睡觉

8-10小时是最理想的时长

如果达不到也不能低于6小时

有研究指出，每天睡5个小时

一周后睾酮水平可下降15%左右

2、睡好觉

想要更高质量的睡眠

你应该白天晒晒太阳

睡前保持屋内光线昏暗、不看手机

如此可以促进褪黑素分泌

让你入睡更快、睡得更好