骨關節炎患者如何自我調養

1、健康的飲食

（1）、進食高鈣食品，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜、和水果，必要時補充鈣劑。

（2）、蛋白質的攝入要有限度。

（3）、保證每天都吃一些富含維生素的食物。

2、良好的休息

3、適度的鍛煉

疼痛時制動，緩解後進行適當的活動，應避免負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動，可酌情選擇散步、慢跑、騎自行車、遊泳等。根據患者的具體情況制定出適合個人的運

動鍛煉計劃，運動鍛煉時應緩慢、溫和地延展活動以及兼有治療性和娛樂性的有氧鍛煉等，每天鍛煉兩次，30 min/次，開始時需以舒適為宜，循序漸進地進行。

4、保持良好的生活習慣

（1）、在日常活動中用力要得當，避免關節負重。

（2）、不要穿緊腳鞋，註意患肢褲子及鞋子的舒適度。

（3）、要適當增加戶外活動、加強關節周圍肌肉的力量性鍛煉、盡量避免長期臥床休息。

5、保持良好的心態，樹立戰勝疾病的信心。