减肥前必须知道的6个冷知识，后悔告诉你们晚了

轻悦作为减肥成功者，今天想分享几个冷门的减肥小知识，希望在你开始减肥前一定要先看一遍这篇文章，做到心中有数，再去执行减肥计划，只有这样，你才能减肥事半功倍。等你将来减肥成功了，你就会明白我说的有多么正确。

第一：不要把减肥的重点放在运动上。

很多人说减肥的关键是三分运动七分吃，我觉得说的并不对，我的经验是，减肥的关键3分运动，97分吃，运动对于减肥占的比重非常低，当然我并不是说不重要，虽然比重低，但是也很重要，只是重要不是主要。

就像一部戏里，很多配角都很重要，没有这个配角可能这出戏就没法演，但是它只是重要，却不是主要。

不要把重心放在运动上，否则最后的结果很可能是还未成功，你已放弃。永远记住一句话，不是坚持运动能使一个人变成瘦子，而是只有瘦子才能坚持运动。并不是说瘦子的毅力强，而是由于运动带来的痛苦对于胖子和瘦子而言是截然不同的，瘦子运动完觉得很累，有些气喘，可也仅此而已，而胖子运动完最直接的感受是恶心想吐，像是食物中毒或者喝酒喝大了，非常的难受。

所以减肥的步骤呢，是先瘦下来，再去养成运动的好习惯，而不是指望运动变瘦。

第二：原地站立可能比来回散步更有利于减肥

尤其适用于饭后，饭后不适合剧烈运动，所以原地站立是非常好的减肥方式。有人会说，不对吧，貌似来回走动做的功更多，岂不是消耗的能量更多吗？

当然不是，我就问你一句，散步一个小时你能坚持吗？会不会很痛苦？大部分人会说还行吧，可是如果让你站一个小时的军姿，你觉得自己能坚持下来吗？我相信参加过军训的人都知道正确答案了。原地站立比走动更消耗热量，貌似不符合物理学吧，但其实并不是，因为原地站立的时候，肌肉绷的比较紧，该使劲的肌肉它一直在使劲，并不存在交替休息。而散步则不同，左右迈步，晃来晃去，可以使身上的肌肉交替得到休息，因此能量的利用率比较高。

所以原地站立一个小时，反而比散步一个小时更累，所以呢，也别去健身房，也别买跑步机，每天一有空呢，你就溜墙根站上半个小时，比这些更管用。

第三：减肥必须要运动吗？

是的，减肥必须要运动，但是我刚才说了，运动是在自己减肥成功或者半成功之后，再开始运动运动。

目的只有两个，第一，增强体质，第二，防止反弹。运动是为了增加肌肉，让自己以后的基础代谢变高，从而防止反弹，同时体质也会跟着增强。而千万不要指望靠运动本身消耗的热量使自己变瘦，靠运动消耗的那点热量想变瘦难度太大。虽然每个人的情况不太一样，但是大体上每个人跑步五公里，大体相当于消耗一个馒头的热量，你是愿意跑五公里呢，还是愿意少吃一个馒头，你觉得哪个来的更实在，哪个更容易坚持，你自己选。

所以即使做运动，也应该更多的把重心放在俯卧撑、卷腹或者深蹲这样的无氧增肌运动上面，而不要放在跑步这样的有氧运动上面。尤其是刚开始减肥的时候，太重伤膝盖还没有太大的效果，得不偿失，等你将来瘦了以后，你想跑那就跑一跑，增加心肺功能其实也不错，但是不要指望能减肥。

第四：不要以为减肥的时候吃的越少越好

减肥想要瘦的快，不但要吃的少，更要吃的合理，各种营养素的搭配要合理，每餐的比例要合理。我现在最近的经验和以前又稍微有点不同，就是碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例应该按照3 : 5 : 2比较合理，而一日三餐的比例，我建议是6 : 2 : 1或者5 : 3 : 1。仔细看会发现好像少了一份，加起来不到十，没错，剩下的10%可以吃一些零食，放在上午的十点和下午的四点，比如两三个核桃，或者一杯奶都可以。

第五：减肥一定要多喝水

一定要多喝水，别喝太凉的，也别喝太热的，喝温水，因为减肥的时候，肚子呢往往比较空，多喝些温水可以暖暖胃。

第六：一有空呢就深呼吸

这个我讲过很多次了，不要小看深呼吸，人吸进肚子里的是氧气，呼出来的是二氧化碳，多出来的这个碳原子是从哪来的？显然是从你身体里带走的。碳的原子量是12，氧气的分子量是32，所以从理论上来讲，有效的呼吸作用，每吸入32克氧气，最多可以带走12克碳，当然实际上也没有这么多，因为人的呼吸往往不可能这么充分，大部分吸进肚子里的氧气还是会以氧气的形式被呼出去，能利用的大概只有20%不到。

但是这不重要，至少说明了深呼吸是可以把碳带走的，深呼吸又不累，闲着没事的时候多吸几口新鲜空气呗，能瘦一点是一点，总比挨饿，总比运动容易坚持的多吧。

希望今天讲的这六个减肥的冷门小知识可以帮助你减肥事半功倍。