近视手术术后恢复期，我如何做到少看手机？

Hi，我是发发~

做完眼睛的激光手术快一周了。这一周我才意识到一件事，近视手术，难的不是面对手术本身，而是术后恢复期，克制用眼的行为。

毕竟，我们都习惯了看手机、看电脑，一句“少用眼少看手机”，真的很难立即做到。

但术后恢复期（前3个月）真的很重要啊。手机瘾再重，再难以克制，也不得不控制。

我从这一周里提炼了一些经验，算是我克制看手机和看电脑的一些技巧，分享给大家。

不仅适用于想做近视手术的小伙伴，对于手机瘾太重，意识到问题的小伙伴，也同样适用。

爱护眼睛的道理我们都懂，重视它，并且用一些小技巧来辅助，一起养成好的习惯。

1、缩减时间 

减少看手机的时间，最直观有效的方式就是缩减使用手机的时间。

最好的方法是：多睡觉。比如午休时闭目小憩，晚上早点睡。

另外，刻意控制使用手机的时段，将需要电脑处理的事情，多安排在白天工作时间。下班前和下班后，尽量克制不用。

下班后控制手机和电脑，能够减少很多接触电子屏幕的时间。

2、行为替代法 

我的办公桌就在窗边，这星期养成时不时向外看的习惯。

想事情、思考的时候，我就看窗外。午休睡前，也看着窗外发呆。

用远眺代替看手机/电脑，也能有效减少使用屏幕时间。

另一个行为替代法是：换看为听。这星期我看公众号、朋友圈、小红书和电子书都少，改为“听课”。

我把年初付费购买的一门阅读课拿出来重听，一节课20分钟，正好午休听完还能睡一会。

行为替代法就类似于习惯替代：想改变一个坏习惯，那就用好习惯来替换原来的坏习惯。

同理，想减少看手机或电脑的时间，那就把原来用于看手机的时间用其他不费眼的事情来填充。

3、意识察觉 

察觉到眼睛疲累、看屏幕久了，就立即停下来。

提高对感受的敏感度，看见意识，尊重意识，并作出行动。

4、“左顾右盼”法 

这个很有意思。

我用键盘打字速度很快，而且能实现“盲打”，也就是不看电脑屏幕或者键盘也能敲出来。

当我在一个完整的句子时，我的手指放在键盘上，我的眼睛并不停留在电脑屏幕，而是“左顾右盼”，或者看窗外，减少眼睛在电子屏幕上逗留的时间。

昨天排版好公众号文章，需要预览文章时，想快速拉到文末检查一些细节，在快速拉动页面时，我也会把眼睛移开，避免快速滑动带来眼睛不适。

打开一个页面，等待缓冲时，也可以把眼睛移开。

5、纸面书写/语音输入 

在草稿纸上列大纲，梳理文章行文思路，想得差不多了，再打开电脑打字。

我还会用语音输入先写草稿。搜狗输入法可以语音输入，转文字的错误率不高，好用，也不用费劲额外下载语音输入的软件。

昨天在外吃饭，网络信号差，我就干脆用微信语音先说出草稿，回家后语音转文字，复制到文档里，也很快。

以上就是我这星期体悟、总结的一些小方法。

窗外的风景很美，放下手机的世界很明亮，爱护眼睛是终身的事情。希望这篇文章能给你有一点点启发或改变。