比如莫名其妙容易烦躁发火，眼睛老干痒发红，入睡难，睡不踏实，总放松不下来，一到晚上就口干等等，还有脾胃不好怎么吃都不胖的人，尤其要守护好自己的健康。

双脚就像树根一样，是全身的根基。要把阳气往下引，让双脚温通，最简单的方法：跺脚。

光脚或者穿着平底鞋，双腿交替用力跺地面，用把一个空塑料瓶踩扁的力道即可。跺脚时除了腿部抬起、跺下需要用力，身体其他部位保持放松。足够放松时，跺脚的震动可以沿脊柱传导到头顶。

跺脚最好时间是在早上。起床后用力跺脚3~5分钟，能快速激活身体气血，全身微汗，神清气爽，直达毛孔的舒畅。最直接的效果是冬天里脚丫子也能暖烘烘的，身体也不那么沉了。

而跺脚也是瘦腿塑形的好方法。很多人不知道怎么瘦腿，运动又怕腿变得太粗壮，跺脚就不存在这个问题，不仅减脂，还能让腿部线条更柔和。更大的好处则是对足六经的疏通，且震动对身体脏腑也是很好的按摩，一举多得。

跺脚时，血液中的杂质会随之下沉，坚持跺脚一段时间，可能会发现脚底死皮明显增多增厚，脚汗脚臭加重，都是正常现象。同时，身体也会朝着好的方向发生变化，推陈出新，元气满满。

当前的防疫时代，坚持跺脚真的是简单易行的强身法，让双脚温通起来，全身都会正气十足，不必谈羊色变了。

泡得暖

树木有落叶可以养根，藏阳保暖，人的话就靠泡脚了。

泡脚没啥太多技巧，注意水温别太烫，也不用泡太久，45~50度的水温即可，每次泡15~30分钟，水面高度至少要超过脚踝，边泡边搓搓后腰，全身暖和微微有点出汗就好。

如果不容易出汗，或者怎么泡脚脚都还是凉的朋友，可以加点生姜、艾草、红花一类温阳行气活血的药物。

从防疫角度考虑，泡脚建议把香兰厚朴足浴粉、川花枝藤足浴粉交替用，前者祛湿化浊，相当于用脚丫子吃藿香正气水；后者祛风散寒，尤其擅长解决风寒侵袭造成的筋骨酸痛。

这样泡脚，可以在养阳的同时，把风寒湿都清理掉，让疫病在身体里没有立足之地。

风寒湿再也不敢缠着你了　戳图入手▲

吃得暖

这个暖，一方面说的是温度、性味，要温补为佳，另一方面要让阳气往下走，让腰腹、双腿都暖和起来，这才能助养好初生的阳气。

从这个角度看，喝粥无疑是极好的滋养，就像给阳气的小火苗添一点灯油，同时又能避免燥火对身体的伤害。不仅对脾胃很亲和，对于心气弱的人来说，还有补益心气的作用。

《粥记》里讲「每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。」说的正是喝粥之妙。

寒冬清晨尤其适合多喝粥，各种谷类喜欢的话都可以用来熬粥。植物的种子都能补肾填精，又可以健脾养胃。如果是正在羊的小伙伴，更应该多喝粥，脾胃护好，津液养好，发烧就不至于造成太大伤害。

我们也精选了一个引火归元的温补粉粉，精桂归元粉 不方便煮粥的时候，开水冲泡搅一搅就能吃上。

用黑芝麻、桑葚、黄精补肾填精，以肉桂温阳点睛，引火归元补益肾气，再配合山药，兼顾补养脾胃后天之本。这是个几乎适合所有人的补肾粉粉，最能助养初生元阳，冲泡着喝或者拌在粥里都很香甜。

让阳气归根，养藏起来　戳图入手▲

穿得暖

北方太冷，有些地方过冬是要给树「穿衣服」，用厚帆布把树干裹上，根部盖上。

我们人也一样，尤其要确保腰腹、双脚两个部位穿得暖。腰腹是躯干的「根」，双脚是全身的「根」，寒冬时节阳气是要往下归根的，这里漏泄了，损伤就大了。

先说两个功法：

一是每天午时（11~13点），用掌心把命门穴搓热，可温补一身之元阳，增加生命的动力。出门的时候，在这里贴一片热灸艾贴 ，不仅暖身，还有艾灸之功，能在寒冬帮你默默地补养阳气。

命门穴

肚脐水平绕腰一周，与脊背正中线交点，

按压有凹陷处即为此穴

二是每天睡前，用掌心搓热搓热足心。掌心是心包经劳宫穴，足心是肾经涌泉穴，睡前搓揉可以让水火既济，帮助阳气敛藏。睡觉也会更安稳香甜。

再就是借助道具。护腰腹的话，男性适合用腰带，女生可以用肚兜，而且最好有往里头装入艾绒。明朝医药家李时珍编著的《本草纲目》称：「脐腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其脐腹，妙不可言。」