下面的瑜伽练习结合了扭转等姿势，有助于身体排毒；

• 向前弯曲，有助于按摩内脏；和翻转，这有助于促进循环和刺激腹部肌肉。

在整个练习过程中一定要深呼吸，因为这也有助于消化过程。

在整个练习过程中一定要深呼吸，因为这也有助于消化过程。

你可以完整地练习这个瑜伽序列，也可以单独使用这些体式。

考虑在饭后或当你有不想要的气体、抽筋、腹胀或其他消化问题时，练习这些瑜伽来消化。

• 保持每个姿势30秒至1分钟。

1、猫牛式

这是开始任何瑜伽运动的好方法，从技术上讲，这是两个体式：猫式和牛式。

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猫式

• 当你在猫和牛之间交替伸展时，你会拉长并压缩肠道。

• 这是身体非常基本的运动，但是对于支撑背部、减轻疼痛和保持脊柱健康非常有益。

尤其是对于久坐一族。

猫-牛伸展可以帮助我们改善姿势和平衡。

据《瑜伽杂志》报道，这一运动“有助于为上皮细胞带来新鲜血液”，上皮细胞负责健康的肠道功能。

牛式

2、站立前屈

深深的向前折叠将立即促进你的循环，改善血液流向消化器官。

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• 向前折叠也有助于促进放松和心灵平静。
• 在这里放松几次呼吸，感觉身体的每个部位都在慢慢释放紧张，包括胃部。

在这里放松几次呼吸，感觉身体的每个部位都在慢慢释放紧张，包括胃部

3、上犬式

用这个充满活力的姿势唤醒腹部器官。

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• 向上犬式是一个很好的体式，可以打开你的上身，伸展你的躯干、腹部和臀部。
• 无论何时，你都可以按照太阳敬礼的顺序进出这个体式。

用这个充满活力的姿势唤醒腹部器官。

4、骆驼式

通过这个惊人的拉伸打开躯干，缓解消化不适。

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• 骆驼式可以扩大腹部面积，如果你患有便秘，它对帮助消除便秘特别有益。

骆驼式可以扩大腹部面积，如果你患有便秘，它对帮助消除便秘特别有益。

5、半鱼之王式

是一个很棒的扭转姿势；正如我们之前所说，扭转有助于通过拧出任何不属于身体的东西来排毒。

• 这个瑜伽体式有助于消化，有助于刺激你的内脏。
• 确保在两侧执行此扭曲。

是一个很棒的扭转姿势；正如我们之前所说，扭转有助于通过拧出任何不属于身体的东西来排毒。

6、三角扭转式

• 这个体式是另一个非常适合刺激腹部并帮助运动的动作。
• 在两侧做这个瑜伽体式。

这个体式是另一个非常适合刺激腹部并帮助运动的动作。

7、儿童姿势

儿童姿势是结束任何瑜伽练习的绝佳姿势，尤其是当你患有消化不适时。

儿童姿势是结束任何瑜伽练习的绝佳姿势，尤其是当你患有消化不适时。

• 你可能会发现，在这个体式中，你不仅体验到了身体上的舒适感，而且还感受到了情绪上的舒适，因为这是一个非常恢复和平静的体式。
• 孩子的姿势压迫腹部，按摩内脏，刺激消化，希望能帮助你很快感觉更好。