送给孩子和自己最好的礼物——以观息法来静心

葛印卡老师在2000年1月受邀参加世界经济论坛在瑞士达佛斯的年度会议。他演说了四场。1月28日，在「当你生气时该怎么办？」的演说中，他举出的重点是：在这个充满压力与竞争的世界，当事情不如意时，我们似乎越来越容易愤怒。愤怒会破坏人际关系，事业与健康。我们要如何来根除愤怒？

葛印卡老师解释：自然的法则是，愤怒的人是愤怒的第一个受害者。当你产生愤怒时，你一定会感到痛苦。任何有才智的人都明白，当事情不如意，有人阻碍了你想达成的愿望时，你就会愤怒。就算是世上最有权力的人，也必须面对不如意的事情，没有办法完全避免。虽然我们知道愤怒是有害的，想要摆脱愤怒，愤怒仍然不时掌控着我们。为了解决这个问题，我们必须更深入自己的内在找出愤怒的原由。转移注意力到其它活动，只是暂时的对策。我们必须找到问题的根源。我们必须学习观察愤怒。

然后他解释，观察自然呼吸的观息法，以及用平等心观察感受，了解其无常本质的内观法，是如何帮助我们摆脱愤怒。

一位与会人士不同意愤怒是有害的。他坚持说愤怒在生命中是非常有用的，他不能接受人活着可以没有愤怒。他说我们不应该尝试要摆脱愤怒。“愤怒对生命是必要的，”他坚持。他一直争论到讲座结束，不同意葛印卡老师所说的。

在1月31日周一的讲座是「真有这么美好吗？论快乐的意义」，葛印卡老师是唯一的演讲人。他讲完后，在问与答时，同一位与会人士站起来描述了他的经验：

我参加了葛印卡先生关于愤怒的讲座，我一直跟他争论。我不同意他所说的一切。但是，当我回到旅馆洗澡时，想起了葛印卡先生所讲解的技巧与功效。我躺在浴缸中放松下来，就像我打完网球时一样，然后观察呼吸。我发现我能够做到葛印卡先生所建议的，透过觉察呼吸来达到平静。

我很惊讶，告诉我妻子这一切。于是她决定来听这个关于「真正快乐」的讲座。葛印卡先生，她就坐在我旁边。

上过了内观课程后，禅修者能够借着几分钟的观息来平静激动的心。这位与会人士没有任何禅修经验，就能够靠观息法来静心，实属难能可贵。

持续观察呼吸，心就会平静下来。稳定的心就会变纯净，自然会找到解脱。

如果你确实没有时间来上十日内观课程，没关系，你总得从某个地方开始，那就从内观这条安详之道、和谐之道的幼稚园开始吧，那只是这条道路的最基本入门功课，是你们每天一定可以做得到的。

无论你有多忙，你都可以每天早晚抽出十到十五分钟，练习安那般那观息法。持续下去，成果必定会到来，你一定可以享有真正的安详，真正的和谐，真正的快乐。

更详细的内容，请登陆内观网站了解。迷你观息法体验，可以点击下方阅读原文，进入内观网站，下载观息法录音。

觉知的种子——全国青少年儿童观息课