admin 运动健身后，不要这样做这些！
运动的好处数不胜数，出于减肥也好，健身也罢，能动起来总是好的。
运动总是能带给我们快乐，然而运动之后的这几件小事，请您注意，不宜立即做！
不要立刻蹲坐休息
运动后，一般人都会感到很累，很多人就想马上坐下或蹲下休息一下，这个做法是不对的!
在剧烈运动时，我们的肌肉处于高度收缩状态，心跳与呼吸也处在高频水平。
运动后如果立刻蹲坐休息，就会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，易引发头晕眼花、心慌气短，甚至晕倒休克的情况。
正确的做法是：调整呼吸节奏，从而让呼吸和心跳逐步调节至正常水平，这时再坐下或蹲下休息。
不要急着降温、洗澡
运动之后身体表面血管会出现扩张，毛孔也会张开，会将汗液排出体外。
如果马上降温的话，会让毛孔紧缩，导致体温调节功能出现紊乱，进一步会导致免疫力下降，出现腹泻等病症。同样，在运动的时候，肌肉周围的血液会增多，因此心率也会更快，即便运动停止，这种状况也会持续一段时间。
如果在运动之后就马上洗澡的话，其他器官的血液供应会受到影响，比如心脏跟大脑部位会出现头晕恶心的症状，情况严重的还会昏厥，诱发心脑血管疾病。
正确的做法是：运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
不要暴饮、凉饮
大量出汗会让人非常口渴，如果运动后选择大饮特饮，这些喝进去的水分是很难被肠胃和血液吸收的，过多的饮水只会加重消化系统、血液循环系统，尤其是心脏的负担。
同样，运动后也不要立刻吃凉饮。运动后，人体消化系统还处于抑制状态，消化功能是比较差的，如果突然喝冷饮，很可能会出现胃痉挛、腹泻或者是一些其他胃肠道疾病。
正确的做法是：充分休息后补充少量的盐水或白开水。
不要立刻进食
运动后，身体运动神经中枢依然处在高度兴奋的状态，而此时对于消化系统的抑制会加强。
全身血液主要集中在运动器官上，腹腔其他器官的供应相对较少，而这些情况会影响到肠道的蠕动功能，因此如果马上进食，很容易增加消化系统的负担，导致功能紊乱。
正确的做法是：剧烈运动完，待充分休息后，多进食一些富含维生素B1的食物，如全麦面包、蔬菜等。
不要马上抽烟
很多男性在运动后，习惯于抽支烟来“解解乏”“提提神”。这样的做法也是错误的。
运动之后身体还处于大量缺氧的状态，如果突然吸烟，首先会减少含氧量，疲劳难以消除；其次，人体内的气体交换也会因此受到影响，出现气喘以及头晕的症状。
END
有用就扩散
参考文献
[1]张娜1,2,杜松明3,张建芬1,2,何海蓉1,2,马冠生1,2.运动人群饮水行为调查问卷的设计及内容[J].中国运动医学杂志,2020,(第6期).
[2]李颖慧1,吕媛媛2,吴迎1,石丽君1.运动性猝死风险防控研究进展[J].中国运动医学杂志,2021,(第7期).
图：稿定素材
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