胸锁乳突肌（探讨身体肌肉—胸锁乳突肌）

丝特莱琦博士科普时间到！谈到肌肉，那么颈部肌肉就是我们的重中之重，支撑的我们的头颅，又在日常工作与生活中频繁使用，有一个想必大家都知道它的存在，那么你真的了解它么？

今天我们探讨的是颈部的肌肉——胸锁乳突肌。

胸锁乳突肌介绍

图源自《运动解剖学图谱》第3版

胸锁乳突肌

部位：颈阔肌深面，颈部两侧。

起点：胸骨柄和锁骨胸骨端。

止点：颞骨乳突。

支配神经：发自第十一对脑神经（副神经）颈支。

胸锁乳突肌功能

1、下端固定，单侧收缩让头颈向同侧屈，向对侧回旋；两侧同时收缩，在寰枕关节后侧使头后伸，在寰枕关节前侧使头前屈；

2、上端固定，上提胸廓辅助吸气。

胸锁乳突肌是人体唯二的两对直接连接胸廓、肩带和头部的肌肉，另一对是斜方肌。

这两对肌肉覆盖范围大，同时也是头颈部最大的肌肉，因此对于头颈部的排列、运动和健康都极为重要，但不适感也会偶尔困扰到我们的生活。

那么造成我们胸锁乳突肌紧绷的原因是什么呢？

胸锁乳突肌紧绷的原因

图源自3Dbody

经常在不良状态下使用手机电脑工作，头部经常向前探的动作，会造成胸锁乳突肌的紧张，肌肉缩短，造成颈部的不适，严重的人可能还会导致颈部旋转时出现疼痛。

当遇到压力时大百思特网力呼吸、耸肩，胸锁乳突肌被迫长时间地进行静态运动，也会导致肌肉紧绷与疼痛。

睡觉时头颈姿势不良，颈肩裸露着凉，头过度前伸等也都会让我们的颈部肌肉出现问题。

胸锁乳突肌紧绷的症状

• 头顶疼痛；

• 脊柱正上方的头部区域出现问题；

• 头部旋转时疼痛。

如何改善胸锁乳突肌紧绷

胸锁乳突肌自主拉伸

胸锁乳突肌自主拉伸

步骤：头部向左或向右旋转45度，微微低头，顺势用我们同侧的手轻轻下压，使颈部有拉伸感，保持十到十五秒，完成后换另一边。

次数：建议15秒*2~3组一边。

常见错误：肌肉定位不正确；头部扭转方百思特网向错误。

说明：如果完成这个动作有难度，可以先将头部往前伸，找到这块肌肉和拉伸教练确认沟通后进行拉伸，防止不必要的受伤。

日常的生活或者工作里，身体亚健康已经成为了很多人的常态，百思特网身体的酸痛也是时不时地困扰着大家，那么该如何避免身体肌肉疼痛或不适呢？

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