睡眠的重要性（关于睡眠的5个重要事实）

睡眠的重要性（关于睡眠的5个重要事实）

我们大多数人睡眠不足，这是一个简单但不幸的事实。压力、繁忙的日程安排甚至是健康问题等因素可能都会影响你的睡眠，你的身心需要在睡眠最佳状态下发挥作用。一些常见的睡眠误解也会妨碍你得到优质的睡眠。重新设定你的期望和信念：这五个事实揭示了很多人对睡眠的百思特网误解，以及一些习惯是如何让你睡不着的。

1.变老并不意味着你需要更少的睡眠

你可能已经发现年轻时更容易入睡。随着岁月的流逝，你身体产生的褪黑激素越来越少，这种激素有助于将昼夜节律设定为入睡模式。暴露在少量光线下，如闹钟、智能手机和其他设备，可能会抵消这种模式; 关节炎引起的疼痛或其他健康问题可能会扰乱原本的健康睡眠; 随着家庭责任或财务压力的增大，你的思想可能会让你保持警觉。尽管你认为自己可以“过的去”，但大多数成年人需要每晚睡眠7.5至8个小时才能达到最佳健康状态（无论年龄大小）。对于许多人来说，当你不需要闹钟醒来时表明你已经获得足够的睡眠，你会感到一整天精神焕发，精力充沛。找出你睡眠不足的原因并解决它。如果有条件午间小睡可以补充你的总睡眠时间。

2.虽然你可能认为你可以少睡一会儿，但这并不意味着你应该

当然，也许你可以一天仅睡几个小时，但结果呢？睡眠剥夺使人们更难集中注意力、解决问题及做出正确的判断并将事情记录下来。它会耗尽你的精力，使你情绪化甚至增加你发生事故的风险。不要忘记，睡眠不足甚至可能增加心脏病发作、中风、高血压、房颤和糖尿病的风险。此外，研究表明，睡眠时间越短，生长激素释放肽水平越高，这是一种刺激食欲并能增加胰岛素抵抗的激素。当在这个过程中可能会危及你的状态、人际关系、幸福、安全和长寿时，“过得去”似乎并不够。

3.一夜好眠很重要 - 但过分的关注没有好处

那些睡得好的人有一个共同点：如果他们偶尔醒来，他们并不担心。你越是担心摔倒或睡不着，就越容易摔倒和睡不着。晚间起夜时可以将光线和声音保持在最低限度，你可以换掉凸凹不平的床垫，避免在睡觉前喝含咖啡因或酒精的饮料以及管理其他因素来避免其他刺激。你可以写睡眠日记来梳理一下：记下你躺下和起床的时间，以及你晚上醒来的次数，你的一天状态如何以及你早上的感受如何（早上写日记，而不是半夜）。例如，当你的背部疼痛无法控制时，你可能会受到最大的干扰。如果小的调整没有帮助，请看医生，可治疗的睡眠障碍或其他健康问题可能正在进行中。但有时候，只是将注意力转移到让自己放松而不是积极地试图入睡，这足以让你得到你需要的休息。

4.在床上辗转反侧无助于你的睡眠

“无论是有意识还是无意识，你都会将床与睡眠问题联系在一起，”图森峡谷百思特网牧场（Canyon Ranch in Tucson）的医生Param Dedhia博士说。“如果你在上床20分钟后还没有入睡，建议起床，寻找安静和放松的东西是很重要的，例如在柔和的光线下阅读、轻柔的瑜伽或有意识地呼吸。不建议暴露在明亮或强烈的灯光下，如电脑显示器和电视，因为它们可以激活大脑。当你开始感到昏昏欲睡时，再回到床上。”

5.运动可能会对你的睡眠产生负面影响

锻炼可以让你很容易进入梦乡。事实上，俄勒冈州立大学（Oregon State Universi百思特网ty）的研究人员发现，每周锻炼150分钟的人可将睡眠质量提高65％。但是活动也会提高你的体温，这可能需要6个小时才能恢复正常。因为你的身体在凉爽时更容易入睡，所以在你睡觉前至少三个小时进行锻炼可能是明智的。晚于此时间锻炼并不能让每个人都保持活力，但是值得尝试一下早一点儿锻炼看看是否对你有帮助，或尝试一些平静的瑜伽姿势，以帮助你在睡觉前放松。