admin 孕妇睡觉怎么睡（孕妈怎么睡？）
怀孕期间孕妈妈是最辛苦的，尤其与妈妈在睡觉的时候会感到百般的不是那么怀孕的妈妈在睡觉的时候怎么睡才比较舒适呢?怎样睡才对胎儿和孕妇比较健康呢?在下面文章中，专家详细讲解了孕妈怎么睡?孕期睡眠有大学问,一起去学习学习吧。
孕妇睡多长时间最佳：个体有差异，以恢复精神，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时，除每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。
提高自身的睡眠质量：洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35～38℃为宜，时间为20分钟左右。睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。
内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时会影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
放弃坏习惯：怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
好好收拾卧室：花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
床只用来睡觉：如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
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