admin 长跑前吃什么？（跑步前要吃东西么？）
相信有不少跑友把跑步时间安排在了早晨，晨跑一来让跑者不熬夜、按时上床、磨练意志，养成早睡早起的好习惯；二来可唤醒沉睡的身体，一整天都精力充沛；三来可以让体力变得更好，在生活中成为积极主动的人。
不过，能够坚持晨跑实属不易，因为早晨时间比较紧张，所以跑者需克服一些困难，协调好跑步、饮食、工作和生活之间的关系，而这其中跑步和饮食的顺序安排是跑者最为关心的。
你是先饮食后再跑步呢？还是跑步后再饮食呢？或者你跑完步根本没时间再饮食了呢？今天我们就一起来探究一下晨跑与饮食的多种关系，在坚持早上跑步后，你还会吃早饭吗?
#01、空腹跑步的适用情况
相信大多数晨跑者都是空腹跑步的，他们在早餐起床后，只是简单喝一点水，做好必要的热身，就开始了跑步。不过，很多人把饭前跑步都认为是空腹运动，其实饭前跑步和空腹是有本质区别的。
对于“空腹跑步”的定义：跑步时与上一次进食之间的间隔超过了6小时以上，经过了一整夜的消化，身体能量储备处于最低，这才叫真正的空腹。在通常情况下，只有早饭前的跑步，才属于真正的空腹运动，而在晚饭和午饭前的跑步，就不属于空腹运动。
不过，并不是所有情况都适合空腹跑步，通常空腹跑的强度不宜过大，以轻松跑和中强度跑为适宜，而空腹去跑马拉松则视为一种危险行为；此外空腹跑时间不宜过长，参照为60 分钟。同时跑者如果出现低血糖的症状，有心慌出虚汗手脚颤抖，这时一定要注意补充糖分。
其实，大家之所以选择空腹跑，主要是为了节省时间，但这并不说跑后不需要进食，而是进餐顺序的延后，在运动后跑者还是要及时补充营养的。
#02、空腹跑并不能加速减脂
有一些以减肥为目的跑者坚持空腹跑步的原因之一，就是误以为空腹跑步能加速减脂，他们觉得：身体供能主要是糖分和脂肪来提供，如果是空腹状态，体内的糖分不多，这样脂肪供能的比例会增大，这就可以燃烧更多的脂肪。
虽然这看上去很美，但其实真相并非如此，人体即使是空腹状态下，身体内糖分的储备也足够支持2000大卡的运动消耗，这相当于高强度跑步3个小时左右，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例并不会影响太多。
而即使能硬撑到这么久，体内糖分确实很少了，主要靠脂肪供能，但因为脂肪的供能效率很低且不能持久，这样不仅运动效果会大打折扣，而身体也会格外痛苦和疲劳，这就有点得不偿失了。
#03、饭后多长时间可以晨跑？
如果你打算吃一顿丰盛的早餐后再去跑一个中等强度以下的训练，那么至少要在跑步前的1个小时完成，这样有时间消化胃中的食物，从而以避免跑步时出现肠胃不适、腹胀、腹痛甚至是恶心呕吐情况的发生。
跑步前饮食最好是碳水化合物为主，因为这些是胃部最容易消化的，可以是全麦吐司+鸡蛋、全麦谷类+水果酸奶，或者燕麦+牛奶、水果和坚果等饮食组合，尽量避免食用高纤维、高脂肪含量的这些不易消化的食物。
而对于一些有低血糖症状的跑者，或者是昨晚饮食不多、起床后饥饿感强烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，从而保证身体能顺利跑完，结束后，可以再补充蛋白质、水果和蔬菜等其他营养。
#04、晨跑后，你还会吃早饭吗？
有些跑者在早上跑完后，由于时间紧张，简单收整一下，就赶赴工作岗位，来不及在身体大量消耗能量后及时补充营养，更有甚者，还天真的认为跑步后不吃早餐没什么大不了的，反而会更加速减肥。
其实，不吃早餐不仅没有减肥的效果，还可能让我们会更胖，同时，由于身体缺乏营养，不仅会使我们的状态变得很差，容易疲惫，还会影响新陈代谢，免疫能力下降，肠胃功能失调，还加速身体的衰老，所以，在晨跑过后，我们一定要吃早饭。
#05、结语
如果你是一名初跑者、体力比较弱、有低血糖的症状，最好不要空腹晨跑，起码要在跑前简单补充下能量。
如果你已长期适应了空腹晨跑，10公里的轻松跑和中强度跑大可不必担心，不用补充能量，而如果超过这个范围，最好在中途补充一下能量。
总之，空腹跑步，因人而异。我们需根据个人的生理、时间、习惯的来制定运动策略。
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