admin 长跑的好处（坚持跑步对我们有哪些益处）
导语：如今的人们越来越重视健康，所以参与运动的人数也在逐渐增加。跑步是最简单的运动，当然成为健身第一，但是如何保持健康呢？可能很多朋友不知道，你真的知道跑步的要点吗？让我们一起快来看看吧。
一、首先了解下，正确的健身跑步需要注意什么？
跑步对我们的身体有很多好处，但跑步造成的损伤也相当多，所以健身跑步时要注意什么？
1、控制速度
很多人跑步的时候速度很快，非常急于求成，想在3分钟内完成1000米，但这种跑步方式对我们的身体有很大的损害。一般来说，我们要把跑步速度控制在中低水平，一般每公里的配速是8~10分钟左右就可以了。
2、不要长跑
特别是对第一次参加跑步的朋友，一开始不要做长距离运动。身体受不了。我们可以通过跑步结合每跑1000米走100米。这样对我们的身体也有很大的促进作用。
3、注意身体检查
跑步前我们必须对我们的身体有所了解。例如，有些人适合跑步，但有些人不适合跑步。那谁不适合跑步呢？体重太高，身体状况会不好，会有血压高，慢性病，心脏疾病等。
4、跑步幅度不要太大
跑步的时候我们必须控制步幅。如果步幅过大，我们肌肉对重力的缓冲作用就会减弱，对膝盖的压力就会更大。
5、饮食要注意
饭后不要马上运动，饭后1~2小时后才可开始运动。同时，我们必须注意饮食方面。运动中可以适当补充碳水化合物、电解质、盐饮料，长时间跑步可以适当补充能量棒。跑步后，我们要充分摄取蛋白质、碳水化合物、糖类，有助于我们机体的恢复，同时禁止咖啡和酒精的摄入。
6、跑前热身很重要
特别是在跑步前，腿部一定要做拉伸，身体在充分预热的情况下，并做到适当的拉伸，小腿在最佳状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑后小腿变粗的问题。而且不能喝太多水，不能吃难以消化的食物。
7、脚跟着地
跑动时，正确的方法是先用脚跟着地，然后用全脚掌着地，这样不仅不会使小腿变粗，而且不会使小腿变得非常纤细！跑完之后要及时拉伸，防止乳酸积聚，引起肌肉胀痛，然后坚持睡眠满意，恢复体力。
动作1：大步跑
动作2：慢跑
动作3：前脚跑步
8、跑完步后用热水泡脚
运动后记得要用热水泡脚哦，可以买一只水桶泡脚，边放着乐曲边看书，特别是在冬天，感觉很舒爽。足疗可以充分促进小腿的血液循环，帮助你排除运动后小腿上积聚的废料，足疗足底按摩后，适当地用精油按摩小腿，对精油的要求不高，主要是起到充分润滑的作用，足疗一直到精油被小腿吸收为止。
二、跑步的好处是什么？为什么我们这么推荐大家跑步运动？
1、跑步可以减肥
人体有糖、脂肪和蛋白质三种主要能源物质：糖3354脂肪3354蛋白质，慢跑30分钟后我们身体的脂肪开始分解。所以经常跑步有助于有效控制体重。
2、提高抵抗力
经常参加运动，我们机体器官的配合会更加协调，内分泌会有很大的改善，抵抗力也会提高。
3、让人更乐观
在跑步过程中，我们的不快被释放出来，让我们对工作和生活更加乐观。
4、帮助咱们很快进入睡眠
因为现在每个人因为各种的原因压力都特别的大，所以每天睡觉的质量特别的不好，可是如果常常坚持跑步的话，后面会有很明显的感觉，咱们的睡觉质量变好了，而且内分泌也不失调了，所以坚持跑步的话好处特别多。
结语：跑步很简单，但很多人可能没有掌握正确跑步的要领。大家知道如何正确地进行跑步了吗？通过这篇文章，我相信大家已经有了一定的了解。跑步是一项很好的运动。如果大家坚持下去，会有意想不到的收获。大家还有什么好的建议呢？欢迎转发信息。
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