拉梅兹呼吸法（助顺产的拉梅兹呼吸法怎么做）

怀胎十月，到了最后时刻孕妈最焦虑害怕的就是生娃时候的百思特网十级疼痛了吧？掌握正确的呼吸方法可以有效降低痛感、加速生产过程，配合宫缩进行正确的用力方式还可以尽量避免撕裂。

下面我们就来看一下正确的呼吸方法百思特网——拉梅兹呼吸法：

1.宫口开3cm：胸部呼吸

用鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩开始吸气、吐气，直到疼痛停止时恢复正常呼吸。

2.宫口开3~7cm：嘻嘻轻浅呼吸

用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入和吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音一样，当宫缩强烈时，就加快呼吸，否则就减慢。

3.宫口开7~10cm：喘息呼吸

深吸一口气，接着做4-6次的短呼气，感觉就百思特网像在吹气球，比上一步呼吸还要更浅，并实时根据宫缩的强烈程度调整。

4.阵痛开始时：哈气运动

先深吸一口气，接着短而有力的哈气，先浅吐4次气，接着大大吐出所有的气，就像在费力的吹东西。

5.宫口全开时：用力推

下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉，需要换气时，保持原来姿势，马上把气呼出，同时马上吸气和用力，直到宝宝出来。

孕妈可以从6个月就开始练习拉梅兹呼吸法。生产时配合医生提示，正确呼吸和用力，一定会缩短产程，避免撕裂的。