精神紧张焦虑（精神紧张焦虑的症状缓解方法 ）

心情紧张是生活中常见的体验。如果自己感到心情紧张，先要分析有没有遇到一些原因，如马上要有重要的事情处理，而对这自己有一定难度，这时人都会有一定的心情紧张状态。而这种紧张状态对更好地处理百思特网事情及调动潜力是有一定积极作用的，不完全是坏事。

但如果心情紧张程度十分严重，带来明显的痛苦。并且紧张的感觉不仅限于对事情本身，而且对无关的事情。如莫名其妙感到紧张，或某一件引起紧张的事情，明显超出自己正常理解的紧张程度。以前觉得应该对自己不成问题，现在成问题了。在这种情况下，则要引起重视。

如果自己调整，首先需要先认清性质，该情况本身就是焦虑的一种表现。如果总体上还能保持正常的工作、生活，事情还能处理，则可以观察一段时间，尝试接受这种状态；如果已经受到明显影响，感到很痛苦，则应及时寻求专业人士的帮助，配合治疗。

紧张、焦虑的问题一定要积极地去调整，可以使用多种方法让自己安静下来，比如呼吸放松法、想象放松法。

呼吸放松的训练主要就是深吸一口气，适当地憋住一段时间，最后缓慢地呼出去，做几个循环后可以将自己的注意力转移到呼吸上，从而缓解焦虑、紧张情绪，让心情安静下来。

想象放松的方法可以坐在舒适的地方，想象自己目前正处于非常美好的环境里，比如正在海面、沙滩上晒太阳，或者正在大草原上呼吸新鲜空气等，这些想象可以让自己心情变得宁静。

如果非常焦虑没有办法自我缓解，也百思特网可以考虑寻求专业人士的帮助，进行心理咨询，可有效缓解紧张焦虑状态。

如果出现紧张、失眠、焦虑，应该使用以下的方法进行积极的调节：

第1、适当的运动，与其紧张、焦虑、失眠，特别痛苦，不如放下这些痛苦，可以出去运动，如跑步、健身、游泳以及打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效地缓解紧张、焦虑的情绪问题，当自己的负面情绪得到宣泄，失眠的问题也能够随之缓解。

第2、日常生活中要安排得特别充实，按时作息，努力工作、学习、与人交流。一定要及时跳出来，学会关注当下，随遇而安。

也可以选择适合自己的方法去调整，比如特别焦虑、失眠的时候千万不要躺在床上，可以适当百思特网地出来走一走，让自己对于床有一定的敏感性，白天的时候千万不要睡得太多，同时睡觉之前可以喝一杯温牛奶，也可以听轻音乐，这些方法都可以，但是最关键的就是选择适合自己的努力去做。