中老年人如何补钙

在老龄化社会，老年人年过七旬是正常的。为了照顾老年人的健康，我们应该从补钙开始。那么中老年人应该如何补钙呢？详情如下:

如何给中老年人补钙

1。芝麻酱

日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。它的钙含量远远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育大有裨益。此外，芝麻酱富含卵磷脂，可以防止头发变白或过早脱落。

2。奶酪

乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙。奶酪可以提高人的抗病能力，促进新陈代谢，增强活力。奶酪富含脂肪和热能，但胆固醇含量相对较低，对心血管健康也有好处。

3。牛奶

牛奶的营养价值很高，含有的矿物质也很丰富。除了众所周知的钙，还有许多磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量。其中全脂牛奶，即普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等。由于牛奶的摄入方便，往往是补钙的首选。

特别是，有三件事是保持骨骼健康不可或缺的:补钙、运动和晒太阳。只要你缺少其中任何一种，补钙的效果就会大打折扣。首先，维生素D主要用于改造肾脏。一旦阳光不足，维生素D的转化就会受到影响，从而影响补钙的效果。

希望以上内容对你有所帮助，祝你生活愉快。