老年人怎么补钙

钙是人体骨骼、神经和肌肉的重要成分。老年人缺钙会导致骨质疏松、抽筋、肌肉无力等问题。由于老年人的衰老，胃肠道系统吸收钙的能力减弱，因此老年人缺钙已成为普遍问题。详情如下:

如何给老人补钙

1。补充维生素D

维生素D能促进钙和磷矿的胃肠吸收，而老年人的胃肠功能下降。服用含有维生素D的钙片正好可以解决这种情况。获取维生素D含量的主要途径是饮食，如新鲜蔬菜和水果。此外，人体在晒太阳时可以自行合成维生素D。所以，老年人要想补钙，不妨多吃富含维生素的食物，多晒晒太阳。

2。调整你的饮食

生活中很多食物都富含钙，比如牛奶、蔬菜、豆腐、海鲜等等。这类食物中的钙很容易被人体吸收，可以用维生素d补充钙，但需要注意的是，老年人的胃肠功能低下，这类食物不宜过多食用，以防增加胃肠压力，引起胃肠疾病。

3。适度运动[/s2/]

由于老年人的衰老，每天的运动较少，减缓了新陈代谢速度和胃肠蠕动，进一步降低了人体对钙的吸收能力。因此，老年人要想远离缺钙，不妨参加一些运动，如散步、慢跑和广场舞等。，从而加快代谢速度，加速胃肠蠕动和加强钙的吸收能力。此外，参加运动还可以提高免疫力，从而摆脱一些疾病。

希望以上内容对你有所帮助，祝你生活愉快。