复习指导:秋冬养肺正当时
如果秋季因干燥而伤肺,老年人在冬季就容易感染多种肺部疾病。中医专家认为,秋季养肺最为适宜。
经常微笑可以使人的胸部扩张,胸肌舒展,肺活量增大,缓解胸闷,消除疲劳,恢复体力。尤其是晨练时,如果开怀大笑,可以使肺部吸入大量的新鲜空气体,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血的和谐,保持人的情绪稳定。
秋季注意食补,燥邪当道,最易伤肺阴,通过食疗可以起到润肺补肺的作用。常用的食疗有百合汤:百合50克,蜂蜜30克,水煎百合。具有润肺清热、止咳化痰、生津润肺的功效。
干燥的秋季主动饮水,使人的皮肤蒸发600毫升以上,肺部呼吸300毫升以上。所以,秋季积极饮水是养肺的重要一环。当然,主动饮水也有一定的技巧,即不宜一次性快速大量饮水,而是多次少饮。早上运动前和晚上睡觉前喝200毫升水,白天两餐之间喝800毫升左右的水,可以滋润心脏,使其充满活力。
练气功练气功是秋季较好的养肺方法之一。秋季一般是以收藏为主,静养为宜。比如吸收能量,每天晚饭后两个小时,在花园里慢慢散步10分钟,然后站立,眼睛保持平直,双脚离开肩膀,全身放松,双掌并拢,掌心向上,放在腹部,双乳之间吸气,收腹时慢慢呼气放松腹部,练习30分钟,对增强肺部非常有益。
秋季经常洗澡可以通过洗澡促进血液循环,使肺和皮毛循环。一般秋季洗澡水温20 ~ 30℃即可。洗澡前,喝一杯淡盐开水。洗澡的时候,不要太搓。洗澡是主要方法,时间20分钟左右。
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