专家指导:自我催眠法克服公务员考试紧张

1.什么是催眠和自我催眠？
催眠是一种类似睡眠但不是睡眠，由人诱发的一种特殊的精神恍惚状态，如放松、单调刺激、专注、想象等。可以是别人诱导，也可以是自己诱导。当它被自我诱导时，就是自我催眠。
二、目前催眠的主要作用
1。减压放松，消除身心疲劳
2。提高睡眠和休息质量
3。心理调整，体验自信和成就感
4。改善你的心情，轻松面对生活。
三。谁更容易自我催眠
☆掌磁测试法
①记住下面的阻断催眠术语
“我的右手是一块强力磁铁，左手是一块铁块，两只手互相吸引，越来越近，越来越近……”[/br深呼吸，掌心相对，闭上眼睛，开始念这个术语。不停地说“近一点，近一点，近一点…”。当你的手接触时，睁开眼睛，放下手。这个测试结束了。【/br/】③评分方法:ⅰ:如果手掌被拉，在不少于三十秒的时间内双手合十。如果你真的能感觉到双手之间有磁力吸引，那你就是高度催眠了。II:手掌通过牵引逐渐合并，但需要一分钟。你被催眠只需要很长时间，所以你需要每天抽时间多练习。当然，这个运动不会占用你很多时间，最多1分钟，是个休息的好地方。ⅲ:如果你根本做不到，那么可能是你不适合，或者是你不够专注。
四。如何自我催眠
①诱导:选择一个光线柔和的安静场所，舒适地躺在椅子或床上。当然，你也可以舒舒服服地坐在椅子上，选择一个与眼睛平齐或者略高的物体(或者墙上的一个点)，安静而稳定地盯着它。深呼吸，尽量屏住呼吸，收紧肌肉，尤其是双手。然后慢慢呼气，逐渐放松肌肉。重复几次。从300开始慢慢倒数。如果中间忘记了，可以从头再来，或者从任意一个数字开始倒数。一边数，一边要放松双脚，直到双脚发软松弛，几乎感觉不到为止。然后你应该开始放松你的脚踝、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手、前臂、肘部、肩膀、脖子和面朝上。你的眼皮要尽量下垂，逐渐闭合，头也要尽量闭合。
②深化:在诱导放松的过程中进一步进入国家。这时，在脑海中重复一个可以让大脑平静的场景。比如想象自己身处空，身体渐渐飘起来，周围若有云雾缭绕，就像进入了一个奇妙的仙境。
③指导:指导自己去做自己还没有做过的事。比如只要考上公务员，我就想做什么就做什么，找个好工作，实现自己的理想，前途光明等等。醒来后，我所有的焦虑、紧张、疲劳、痛苦都会消失，从此我的复习会更有效率。不管会出现什么样的考题，不管有多难，我都不会紧张。我再也不会被焦虑困扰了。
④觉醒:从恍惚状态中恢复过来。虽然从恍惚状态中恢复并不难，但你要思考催眠开始时如何醒来。【/br/】方法一:开始催眠前，①在步骤前，你默默地告诉自己，无论如何5分钟或7分钟后你都要醒来，醒来后恢复如初。
方法二:催眠步骤③后，告诉自己几秒钟后醒来。
方法三:我心里想，当我慢慢从一数到五的时候，我就会从恍惚中醒来。数了一会儿之后；我的肌肉开始恢复；就像我醒着的时候一样。2点钟方向；我能听到周围的声音。三点钟，我的头可以逐渐抬起来；四点钟，我的头脑越来越清晰。五点，我可以睁开眼睛，恢复如初。
以上步骤一开始可能不太理想，但只要耐心坚持，多练习几次，就能达到理想的效果。这种方法适用于缓解心理压力、考试焦虑等许多轻度症状。只是一个简单的催眠，可以在家练习使用，作为辅助手段。但不适合有严重心理生理疾病的考生。如果遇到这样的情况，需要去专业的机构进行专业的系统治疗。