睡前多久洗澡最健康？

睡前2小时洗澡

睡眠往往在体温下降后到来。热水澡会提高体温，延缓大脑释放“睡眠荷尔蒙”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在洗澡后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。

睡醒后洗澡醒来

在睡眠质量的标准中，一个国际公认的指标是“第二天早上的感觉”。如果你感觉精神很好，即使你只睡了很短的时间，你也被认为睡眠质量很好。早上起床后，洗个水温略低的澡，可以让我们振作起来，提高晚上睡觉的满足感。

谨防某些食物偷睡

大餐。高脂肪食物会延长其在胃中的消化时间，导致失眠。晚餐少吃清淡，选择一些含蛋白质的低脂食物，如鱼肉、鸡肉或瘦肉。

含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快，血压升高。有些对咖啡因敏感的人，哪怕是下午一杯热可可，也足以让我们半夜失眠。另外，咖啡因的利尿作用也会让你经常醒来，影响睡眠质量。

葡萄酒。睡前喝一杯，可能凌晨两三点就醒了，然后就再也睡不着了。刚开始酒精确实有一定的镇静作用，但几个小时后，镇静作用会逐渐消失，反而开始出现兴奋感。此外，当镇静力量消退时，也会刺激人早醒。有研究指出，有些有酗酒习惯的人，会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。

天然气生产。这种食物使胃里充满了气体，感觉不舒服，无法入睡。所以晚餐少吃产气食物，包括:豆类、洋葱、土豆、玉米、香蕉、柑橘类水果、含山梨醇的饮料等。