心理专家：高考前一天放松最关键

“减压”成了高考前的主旋律。两天来，12355热线接到了100多个考生和家长的各类咨询电话，其中90%都与高考前的焦虑和心理调整有关。如何适度减压，12355专家——南方发展研究院精神卫生研究所副所长何伟、所长赵为您一一讲解。

[案例]看不了书，睡不着觉，胡思乱想。

考生小王拨打了12355高考减压热线。他对专家们说:“考试前三天学校终于放假了，可我在家里什么书也看不到。我坐了一下午，没有做完任何练习。我总是听到隔壁公交站传来汽车开进的声音，邻居家孩子的哭声，甚至睡觉的时候都能听到上下楼梯的声音。我怕高考那天我什么都忘了，还得交一张空白卷！”

【减压处方】这是典型的考前焦虑。心理学上有一种“目的颤抖”效应，认为目的越强，越不容易成功。事实也是如此。太多的教训是因为把成功当成目标，导致过度紧张，影响正常发挥。因此，12355专家建议广大考生，最后2天不妨放下包袱，听听音乐，运动运动，轻装出行。

[案例]担心遗漏，不断检查文具

“我该怎么办？我要崩溃了……”12355专家一拿起话筒，就听到电话里传来一个女孩急促的声音。原来，临近考试的小粉沉溺于持续的担忧——“担心自己的准考证丢了，担心考试的文具丢了，担心考试时晕倒……”，这不断迫使她检查她的考试项目，并不断检查她的手表...

【减压处方】小粉因为考前过于紧张，得了轻微的强迫症。克服强迫症的关键是学会自然思考。只要小粉有意识地减少检查考试和看表的次数，参加一些与考试无关的活动，比如听音乐、散步、慢跑等。，并降低了他对考试的注意力，强迫症状可以得到有效控制。

解压技巧

摆动法:自由站立，全身放松，双手在身体前有节奏地上下摆动，双腿有节奏地晃动身体，约10分钟。

想象法:选择一个舒适的姿势靠着或躺着，然后闭上眼睛，试着想象自己坐在或躺在港湾里停泊着树叶的小船上。小船随着蓝色海水升起的光波荡漾，几朵浮云在天空自由自在地漫游空...你可以享受这一切。总之你觉得多美，10分钟左右。

耳部按摩:选择舒适的姿势平躺或静坐，然后闭上眼睛，用拇指和食指夹住耳朵。大拇指在后，食指在前，从耳朵上部到下部轻轻来回揉捏10分钟左右，可以改善记忆力下降的状况。