心理专家支招：避免考前焦虑和考前疲劳

70%的高考生认为考试后因为紧张而无法发挥正常水平，20%~30%的学生在复习阶段因为心理焦虑而复习不好。昨天下午，“新安高考讲堂”考前心理讲座在省图书馆举行，吸引了数百名家长和学生参加。主讲老师、青少年心理专家魏邦贵认为，考前的焦虑和疲劳已经成为高考的大敌，直接影响考生的表现。

【/br/】据调查，70%的高考生认为自己考试后因为紧张而无法发挥正常水平，20%~30%的学生在复习阶段因为心理焦虑而无法好好复习，导致考试成绩大幅下降，1%~5%的学生受到身体疾病的影响。可见，考前焦虑已经成为影响孩子高考的一大因素。目前，考生考前焦虑主要表现为精神和身体异常，包括失眠、记忆力减退、脾气暴躁、心慌、头痛、腹泻、尿频尿急等。这些症状通常在考试开始前10分钟最为严重，有些学生甚至会晕倒在考场上。

如何应对考前焦虑，避免把情绪带入考场？对此，魏医生认为，首先要避免过度疲劳，保证一定的睡眠时间，这样可以提高记忆力；同时，考生要学会宣泄自己的不良情绪，不要什么都憋在心里，要有空与父母、朋友或老师沟通。此外，应进行适当的运动，如打球和慢跑，以帮助调节身体机能。考前十分钟，考生可以深呼吸，轻轻按压眼球，缓解焦虑情绪，保持心态稳定。"中度焦虑是正常的，可以调动学习潜力."