过来人总结高考经验：考前三天怎么过

再加上今天，离高考还有三天。对于第一次参加高考的考生来说，紧张与兴奋并存，期待与恐惧交织。即便如此，考生和家长们还是在琢磨剩下的三天如何合理安排。考试快到了，你心态稳定吗？你调整好生理机能了吗？如果这其中有一个环节做得不好，就会影响考生的表现。为此，本报记者采访了往年的专家和部分考生，总结了一些技巧和处理方法，供考生借鉴。

高考7个关键词

强化记忆，找出考试的兴奋点。

2006年江西省理科高考状元刘捷:考前三天，大规模的复习，作用和意义都不大。而且这几天大部分考生的思维都处于一种比较紧张混乱的状态。所以，关于如何补习，应该有方法和技巧。

建议和方法:这三天不鼓励考生做题，但是可以浏览近几年各科高考题分析，重点看教材，“以书为本”，重点加强记忆。通过看目录、标题、要点等。在课本上可以回忆，找到不熟悉的知识点，及时补上重点，熟练的就一带而过。理科侧重于公式、定理、概念等。，而文科可以背一些文学知识，时事政治，历史知识等。考试前一天以休息为主，在放松的状态下“翻翻”笔记和书本。不宜记忆未记忆的内容或相互干扰、混淆的复习。这样做的目的是让自己根据主要线索快速回忆，熟练掌握知识的整体框架，心中有数，提高答题速度和准确率。

另外，有余力的同学可以在考前根据高考的规定时间做一套试卷，可以帮助考生找到高考的兴奋点。

吃营养均衡的食物以清淡为主。

长二附院消化内科副主任罗:考试前，很多考生因为思想负担重，吃不下饭或者吃得不合理。他们身体素质下降，甚至引发了一些疾病，导致无法正常参加高考。所以考前三天的食物是很有讲究的。

建议:早餐应该坚持喝新鲜果汁，全麦面包，肉，或者鸡蛋牛奶。八分饱，不要去吃，但要不吃早餐；你应该吃一顿丰盛的午餐，但不要太油腻。吃饭前可以喝点汤刺激食欲，比如鸡汤、排骨汤，吃点容易消化的食物。还可以加点玉米、红薯等粗粮。这些食物将改善抑郁，并有助于释放一些焦虑。晚餐要更精致丰富。饭前吃水果或果汁，可以让孩子不缺乏营养，也容易开胃。这几天一日三餐的饮食方向应该是营养均衡，以清淡为主。这里要提醒的是，这几天考生一定要管住嘴，避免暴饮暴食，注意饮食卫生。炎热的夏天，细菌多，考生肠胃病发病率高。所以要保证食物的新鲜和干净。尽量不要吃含糖、高脂肪、油炸食品。味精不要吃太多，进补的食物也不要吃。

不要超过午夜12点才睡觉。

罗嫦娥二号附属医院消化科副主任医师:考试时保持充沛的精力非常重要。调查数据显示，目前69%的高考生每天只睡五六个小时，而能睡8小时和10小时的考生分别只有28%和3%。至少70%的考生觉得累。

建议和方法:考前不要轻易改变作息时间，尤其不要错过睡觉的机会。根据生理特点，考生理想的就寝时间是晚上10点到11点左右，千万不要超过午夜12点。选择一个好的枕头会提高睡眠质量。人体从深睡眠到浅睡眠的睡眠周期通常是90分钟。如果你选择在浅睡眠时间起床，你会感觉更好。所以，把闹钟设置成90分钟的倍数，加上入睡所需的时间，是起床的理想时间。起床后，喝一杯凉水，或者洗个热水澡，做做简单的体操，都有助于唤醒大脑。另外，每天13:00-14:00休息，因为饭后容易疲劳，尤其是夏天。

对于高考期间来月经的女考生，来月经前不要吃冷饮，不要洗澡，不要用冷水洗脚。可以把姜末切碎，放在红糖水里喝，效果不错。此外，敷热水袋，卧床休息也能缓解症状。
怯场通过训练放松来缓解紧张。

长二附院消化科副主任罗:对于考生来说，这是最“致命”的现象，主要是指考生由于对考试环境的不适应等原因而产生的过度焦虑或紧张，以及不可控制的情绪状态，也就是俗称的晕厥。常表现为头晕、心跳、手脚发抖、出冷汗、咽干等症状。当然，也和考生的个人体质、性格、考前的家庭环境有关。

建议和方法:为了有效防止这种情况的发生，在考前三天，考生可以有意识地加强一些放松训练方法，如音乐放松(学习疲劳后听一些放松的歌曲)、运动放松(进行一些散步等有氧运动，改善血液循环，增强体质，促进健康)、想象放松(想象一些学习后发生在身边的最愉快的场景，增强愉悦感)。抵御学习压力带来的精神疲劳)、建议放松(通过对自己的积极鼓励来建立考试信心)、通过呼吸来放松(睡觉前，考生可以采取平稳缓慢的深呼吸方法，一般可以达到心情平静，消除紧张和焦虑，使自己在非常放松的状态下入睡)。

考前做好“三看”。

长福中学高级教师、高三年级守门老师杨兴华说:考场如战场，提前了解战场环境无疑会对高考起到积极作用。

建议和方法:考生除了要了解考点的地址、教室、座位外，还要注意以下三个方面:一是从家到考点的路线、乘车次数、乘车时间；第二，看考点周围的环境，包括交通、饮食、住宿(有的考生家离考点比较远，要提前在考点附近住宿)；第三，看考点内的设置，包括卫生间的位置，考点的分布标志等。考场门口，会有老师检查准考证；一旦发现考场出现错误，要及时向考场老师求助。老师会帮你通过最便捷的方式到达你应该进入的考场。

这里要提醒考生，过早或过晚到达考场都是不可取的。过早接触各种干扰因素，很容易破坏一种良好的心理感受；走路后消除运动感已经来不及了。拿到试卷后，往往会有一种仓促或慌张的感觉。不利的开启会影响整个测试的性能。

父母不必刻意打乱孩子的生活节奏。

长福中学高级教师、高三守门老师杨兴华:高考前三天，考生心理敏感，不稳定，容易受外界影响。父母要尽量压抑自己“找儿子做龙(找女儿做凤)”的想法，尽量让孩子安静地度过这几天。

建议和方法:家长不必刻意打扰孩子正常的生活节奏和日常安排。只是提醒考生根据日常习惯，早睡一点，早上6点起床。如果考生睡眠有困难，可以在睡前吃一些催眠食物，如苹果、牛奶等，但尽量不要服用镇静剂。而且家长不要对考生的复习提太多要求，也不要说什么“你什么都不用做，你只要好好复习”或者“关键时候到了，一定要好好利用”之类的话。但孩子可以看一些报纸杂志，看看电视，让考生在放松情绪的同时，丰富知识，调整思维。

另外，这里要特别提醒家长，考试前三天，要充分尊重孩子的合理建议，比如孩子要求家长不要陪考。考试期间，家长也要尽量避免过多讨论考试。如有重大变化，也应在高考后告知考生。

掌握应急处理方法很有必要。

长二附院消化科副主任罗:高考前三天除了准备好考试器材，还要多了解一些应对高考期间突发事件的应急方法。

建议和方法:高考前夕，你得了急性病。如果很严重，一定要及时去医院。如果可以通过家里正规药物治疗或缓解，就吃药解决。家长可根据考生常患的疾病，有选择地准备以下药品“救急”:感冒药(感冒清颗粒、藿香正气水、阿司匹林)、止痛片(止痛片)、胃药(胃舒平、乐得威)、止咳药(急止糖浆、川贝清肺糖浆)、防暑药(风油精、十滴水)、止泻药(黄连素

去考场途中遇到突发情况，应拨打110或向交警、巡警、路人求助；如果准考证丢失或遗忘，通知家长送到考场，并尽快联系学校老师，在老师的帮助下与监考老师协商；当你发现自己把一些文具遗忘在考场时，可以向同考点认识的同学求助或者向监考老师求助。再也不回家拿了。带一瓶能让眼睛舒服的眼药水，在考试时使用；如果不戴手表，可以借用监考老师的手表，或者让老师每隔一段时间提醒一下，以把握考试时间。

三个人的高考经历:兄弟姐妹帮你考成功。

●刘捷:毕业于江西师大附中，2006年江西省理科状元，以679分的优异成绩考入北京大学数学系。刘捷说，他对获得冠军感到非常惊讶，但他对得到这个分数并不感到意外。在考场上他的心态一直很稳定。

不要让随行的军队影响你的心情。6月7日、8日，高考中心几乎每个入口都挤满了在此等候的家长。而一些考生可能会因为这种“隆重的仪式”而感到紧张，增加对考试的恐惧。刘捷说，像许多考生的父母一样，他的父母也很急切。不管他怎么劝他们，他们还是坚持每次考试都要看到他，在门口等他出来。但是，他并没有把它当作压力，而是把它们当作人群中一道亮丽的风景来欣赏。每次答题纸累了，他就往窗外看。他说，在门口看着家人，心里轻松很多。

回答问题先容易后难。刘捷说，一般试卷的内容都是由易到难，先基础再提高，所以他也是从第一题开始，一题一题地做。他说，简单的问题容易让考生回答，这样可以增加他们的自信心。

不要提前交卷。做完卷子，马上检查。如果还是没到交的时候，就不要提前交了。可以多看几遍或者重点核对相关答案，进行必要的更正、增删，使答案更加完整准确。只有在你确信没有问题之后，你才能交卷。你宁愿坚持到考试的最后一分钟，也不愿成为第一个交卷的人。