高考心理咨询：考场遭遇紧张怎么办？

你好！我是理科生。作为一个理科生，我知道做操的重要性，但是有时候脑子堵了，很简单的一个习题我也做不了很久。不做的话会觉得很难受，然后会做其他科目的题，但是很难做，会让你一整晚的学习效率不高。不知道怎么调整自己。最让我难过的是，每次坐在考场上，我都觉得很紧张，嘴里不停地流口水，一张卷子也写不完。我烦死了，请老师帮帮我。-一个要自杀的学生。

这位同学:

你好！很抱歉过了这么长时间才给你回信。这是因为学校事务和工作中的很多事情让我很难有时间坐下来回复你的信。另外，前段时间电路出了点问题。两个多星期，电脑屏幕颤抖，无法及时处理信件，直到今天才有时间回复你的信。希望你心存感激。

你说“有时候我的思维堵塞，很长时间做不了一个很简单的练习。不做的话会觉得很难受，然后会做其他科目的题，但是很难做，会让你一整晚的学习效率不高。“既然挖空解决不了问题，有没有考虑先放松一下大脑，调整一下心情？比如看幽默、听音乐、做操、拳击、散步、洗热水澡等。，充分疏导自己的负面情绪，通过走神达到消除或者慢慢学习的目的。

其次，找自己喜欢做的事情。喜欢做什么就做什么，想做什么就做什么，只要你喜欢就好。当你全身心投入到自己喜欢的事情中时，“感到悲伤和压抑”的状况自然会悄悄从你身边溜走，比如画画、做手工、跳迪斯科。

第三，相信并运用自己的能力，相信自己可以掌控自己的人生，改变自己的人生，掌握自己的命运。我相信我能控制自己，改造自己，掌握自己的发展道路。

第四，求支持。遇到问题时，要多方面寻求他人的意见、支持或情绪安慰，以此来缓解自己的心理压力和情绪困扰，缓解和调节自己的心理压力和情绪困扰，或者发泄出来，进而达到自我调节和克服苦恼的目的。

第五，积极的自我暗示。要看到自己积极的一面，经常用积极的内在语言来评价自己(比如回应自己“我很能干”、“我学习很开心”、“我的学习像玩一样轻松”之类的负面想法)，或者集中精力处理生活中的其他烦恼，比如“我很健康”、“我充满活力”等。)，只要你在日常生活中。在阅读的时候，想想这些事情是如何成功的，或者想象它们已经成为你生活的一部分，你在看着自己改变。那么用不了多久，你就会得到你想象中的结果。

另外，你说“最让我难过的是，每次坐在考场上，我都觉得很紧张，嘴里不停地流口水，一张卷子也写不完。”其实你这种情况，每个人在考试中都会表现出一些或轻或重的表现。为了有效克服你的表现，我希望你能做到以下几点:

①正确的思维和认识。现代心理学非常重视人的认知对情绪和行为的影响。心理学家指出，人的认知直接影响情绪，错误的或不切实际的认知(观念)会导致异常的情绪反应，进而产生各种生理和心理症状。如果纠正了这种认知，就可以改善情绪反应，消除症状。所以，要克服考前的焦虑和“怯场”现象，首先要端正思想认识。你要认识到，考试的目的是检查学习效果和老师的教学效果，也是招生的一种手段。高考和普通考试差不多，只是在考试纪律、阅卷评分等方面稍微严格一点。退一步说，就算考不上也没什么大不了的，因为“榜上无名，脚下有道”，“条条大路通罗马”！况且考试本身就有很大的机会。不能只以考试成绩来衡量自己的水平，遇到大事还可以再复习一年！批改知识不能仅仅停留在对道理的字面理解上，而应该真正的接受它们，把它们转化为自己的思想内容，并在备考和现场考试中有意识的贯彻，这样才能得到明显的抑制紧张的效果。

②调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员在现场创造良好的运动成绩非常重要，对考生也是如此。生活中，我们经常看到一些考生在考前拼命“开夜车”，睡眠不足，缺乏体育锻炼和娱乐活动。由于大脑缺氧，大脑整天昏昏沉沉，复习效率很低；有些考生不知道交替复习的重要性，长期只啃一门课。这种单调的刺激使大脑皮层的某一部分长时间兴奋并引起保护性抑制，他们整天头脑混乱。有的考生对考试缺乏信心，有的甚至感到绝望。这种心理状态降低了大脑接受、处理、储存和提取信息的能力。研究记忆的心理学家指出，对自己的记忆缺乏信心也是记忆力下降的原因，而绝望则大大降低了人的体力和智力。为了克服考前的焦虑和“怯场”，应该尽量避免，类似上面提到的不良竞技状态。

③掌握考试方法。即使考生在考前做了充分的准备，在考试过程中遇到难题也是不可避免的。有些没有考试经验的同学遇到难题后马上紧张起来，而有些同学只是在难题前苦思冥想。这不仅浪费了很多宝贵的时间，还产生了下面这些我可以自己回答的问题。一般来说，你拿到试卷后，先大致浏览一下整张试卷，把你认为自己能做的题标出来。正式答卷时要先易后难，逐步增加喜悦和信心。同时，学会在遇到困难时如何安慰自己也很重要。比如这道题你自己做不出来，可以想象别人也不一定能做出来。这样的想法或许也能驱散已经聚集的心理压力。即使遇到“失忆”现象，也不要转身。要相信“失忆”是暂时的，可以跳过去先做别的题目。等其他题目都做完了，心理就有了“底”，紧张感就会减轻，大脑皮层的抑制作用就可能解除，这样当你再做这个题目的时候，丢失的记忆就有可能恢复。总之，要想有效克服怯场，这样的考试技巧是要掌握的。

④调节张力。心理学家在这方面提出了很多具体的方法，比如调整呼吸方法:当你内心感到紧张时，可以做多次呼吸；或者采用呼吸的“点穴”法——眼睛盯着一个固定的目标，同时深呼吸，均匀呼吸。久而久之，就能稳定情绪。如果条件允许，还可以做肛门紧缩体操，对缓解心理紧张、放松肌肉也很有效。自我暗示——自我暗示是通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，从而改善神经系统的功能。比如你可以对自己说:“我不会慌的！”“没什么了不起的”，“我肯定能考好”等。，而且你可以有意识地想象一些愉快舒适的情境和状态，这些都可以起到减少或消除紧张的作用。

针对你的情况，我觉得有两个原因:一方面可能是因为你没有做好充分的准备，对自己缺乏信心，缺乏自信。你总觉得我考不好，怕结果让你失望，你给自己压力更大。另一方面，可能是因为你已经开始为一年多后高考的来临感到危机。这种危机的存在，既是你成熟的表现，也是为自己未来的人生选择早做准备，寻求尽快掌握自己、超越自己的方法的表现。对于第一个原因的解决，我觉得可以用我中学时老师的座右铭:“平时当战时，战时当平时”。我们知道求知是一个漫长而艰辛的过程，知识来自于我们一点一滴的积累。这就需要我们付出100%的努力，时刻做好准备，争分夺秒，时刻努力逼迫自己完成每一天、每一个阶段的追求目标。就像越王勾践每天都在提醒自己，每天都要有实际行动。只有这样，才能增强自己的实力，才能出现人材辈出的局面，考试时过度的紧张和焦虑才会消失。考试是检验学习效果的一种方式。学校的模拟和诊断考试是查漏补缺，积累经验，提升自己的机会。因为这些考试为你提供了认识自我、掌握自我、进一步超越自我的机会，所以我们应该期待和庆祝。当你这样想的时候，你就会从容不迫的对待考试。当你有这样的表现时，你也要做出相应的反应——从考试前一天开始，扔掉书本，把考试放在一边。很疼。如果你在平时的学习中确实加强了基本功，增强了知识应用能力和熟练程度，但在考前一两周仍然失眠，那么我建议你使用以下方法:

第一，晚上坐在办公桌前学习，强迫自己不睡觉，看看自大的“失眠”能和你抗衡多久。

第二，愉快地参加体育活动，增加运动负荷，直到筋疲力尽。

第三，做好最坏的打算，我考不好你能把我怎么样！

以上三种方法可能有用，不妨试试。

第二个原因，你可以把它变成学习的动力。首先要知道，每个人的成长都是从自我肯定(肯定自己聪明优秀……)→自我怀疑(从别人的言行、评价、测试、考试结果等。)→自我否定→自我怀疑→自我否定→自我肯定……周而复始。如果一个人一直生活在自我肯定中，首先，自大和自我放纵的行为所带来的负面影响是不可避免的。

其次，现代社会的一个特点是竞争激烈，在这个社会里不可能有常胜将军。自大和自我放纵带来的挫败感和痛苦会更大，有时还可能是自我毁灭。

第三，诗人席慕蓉说，人的成长是伤口或者挫折的修复。如果没有自我怀疑和自我否定的过程，一直活在自我肯定中的人，要么是有缺陷的，要么是对社会有缺陷的。所以，解决自己的问题，不仅仅是你个人的行为和选择，更是探索、总结、鞭策、激励、触及灵魂、触及灵魂的过程。当然会为以后的努力和拼搏打下良好的基础。

每个人的人生道路都是自己选择的。这条路就在你脚下。这条路的边上可能有很多标志，但最终走哪条路，还是要由你自己决定。如果你发自内心的设定了目标，就要做好为实现目标而不懈努力的准备。你的朋友杨永龙，希望你早日走出焦虑，早日努力实现梦想！

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