心理学专家刘明博士谈高考后心理减压调适

[主持人]网友们大家好，欢迎点击新华访谈。2006年高考已经结束，但是距离高考放榜还有一段时间。这段时间，考生的心情还是比较焦虑的。有的考生觉得自己发挥的不好，感到压抑，有的觉得很压抑。他们不敢和父母老师倾诉，心中的压力积蓄无法发泄。今天来到演播室的嘉宾是心理学家刘明博士。针对如何面对高考后的迷茫，本文给了我们考生一些调整方法。

[刘明]大家好，很高兴今天有机会和大家交流。

[主持人]感谢刘博士。相信所有经历过高考的考生都应该深有感触。高考结束后的最后几天，考生的心情还是很紧张，感觉自己的神经还是处于很紧绷的状态。请问刘博士如何看待考生极度紧张的精神？

【刘明】高考这么重要的事件，考生的心理肯定会经历一个过程。主动调整会比被动应对这种情况好。如何应对高考后的紧张情绪很重要。我们建议，第一，不要一下子放松，因为前期太紧张，一下子突然放松，跨度太大。我们建议考生考完试继续学习，因为一旦考上大学课程，还是要继续的。

【刘明】高考结束后，可以给自己安排一些放松娱乐的活动，逐步调整自己。但是，这里有一个很大的问题，就是等待。这段时间可能比考前紧张焦虑的精神状态更难缓解，所以要采取一些认知措施。我在等这一次。我需要做好心理准备。我已经准备好高考了，不管结果是好是坏。

【主持人】高考结束恰逢世界杯，所以今年的高考生特别幸运。有媒体说，今年的世界杯是给高考考生看的，很多学生都是高考后去看世界杯。

【刘明】考生调动了全部精力和心理能量来应对高考。如果他们突然没事干了，就没地方发泄了。有了世界杯，考生投入精力去看也是好事。

[主持人]高考结束后，到放榜日期，一定是非常难熬的一段时间。过了这一次，我相信当你看到12年苦心学习的分数，一定有人欢喜有人忧。对于那些在to be no.1中被理想大学录取的考生，刘博士应该如何建议他们提前准备大学？

【刘明】to be no.1的考生要做一些心理准备，很多同学都有适应问题。其次，一些学生对学校的期望很高。一旦面对这样的环境，他们会有一点失落，觉得这个学校可能和自己当初想的有差距。第三，学习任务的安排。高中生的学习是由老师主导的。到了大学，基本都是自己安排学习，学习方式和方法都变了。这个时候考生要做好心理准备。

[刘明]第四，现在大学基本都是寄宿制学校。以前，学生在家由父母照顾。大学里一个人生活，要应对一生，做好相应的准备，假期要不要做好准备？第五，高考成功后，和朋友聚餐娱乐。这个时候你要注意自己的健康和安全，喜极而泣是不好的。

【主持人】刚才刘博士谈到了对to be no.1中那些考生的好的建议，希望那些考生能听听刘博士的意见，充分利用这段时间，为自己的大学四年生活做好规划。你会觉得这段时间是你大学生活的入门，你会觉得自己比别人提前进入了大学。刚才我们谈到了《to be no.1》中的考生，当然还有一部分考生的成绩不理想，甚至高考失利。对于这些考生，应该如何妥善处理他们失落的情绪，缓解他们的精神压力？

[刘明]首先是认识的问题。现在国内高考制度已经改为终身制，随时可以参加高考，提供了更好的机会。二、对高考的认识，在我们国家，很多人把高考当成一种投资，是为了以后能得到更好的工作和社会地位。其实高考不一定能得到这么好的预期。你得调整心态。我参加了高考，上了大学。大学给我带来了什么，一定要说清楚。大学提供的是更好的知识和培训，不仅大学可以提供，社会也可以提供。只是大学凝结了很多人的经验和精华，让你更有效的得到你需要的东西。这是比较理性的看法，不是文凭有多重要。

【刘明】从另一个角度来说，读万卷书比行万里路更难，从社会上获取知识和经验更难。大学只是丰富自己知识和技能的一个相对有效的手段，但不是全部手段。另外，有些人落榜，压力可能是因为周围的环境。考生特别在意别人怎么评价我，失败了会觉得特别丢脸。我对不起我的父母。面对这样的情况，学习的心理会受到影响，但还是要调整心态。人生的道路是宽广的。要知道我们做什么，怎么做，高考只是方式方法之一。考生失败后，还是要正确处理自己的情绪。

【刘明】第一，不要怕别人说什么；第二，在不怕的基础上学会与人交流。沟通的主要目的是表达自己的情绪。因为你落榜了，你感到沮丧，失落，孤独，无助。如果周围的人有一些别的看法，无疑会让事情变得更糟。这个时候，你停止行动，把周围人的想法背在背上，是一个很好的办法。而是尽量把自己的负面情绪扔出去，和自己的好朋友、亲戚朋友、父母交流，表达自己的想法。我不发脾气。我在相对轻松和谐的气氛中告诉对方我失败了，心里很失落。特别希望被理解。当然，你选择的对象很重要。我建议你把它给一个不提供任何批评或指导的人。

【主持人】通常会和最亲近的人说话。