专家提醒：试后心理分析以及减压调试办法

经过高考的“洗礼”，考生包括家长可以像很多人想的那样彻底放松了，考后面临的各种问题也随之而来。有人说，等待成绩发布远比考前难。在这样的等待过程中，很多考生由于压力过大，出现了这样或那样的心理问题。针对这一情况，记者采访了太原阳光心理评估咨询所心理咨询师王延华女士。

高考结束后，一般考生可能会有以下几种状态:

★期望值太高。“你上不了大学。”

有些考生的成绩与“既定目标”有一定差距。这时候他们往往会放弃自己的“第二选择”，产生“不上某个学校”的心理。想去好学校是真的，但是在这个计划中，要加上一旦考不好的心理准备，这样当挫折来临时，就不会卡在痛苦中。

王女士建议，没有达到预期理想的考生，要正确对待暂时的挫折。有时候，“退而求其次”并不是降低标准，而是选择另一种方式来实现自己的梦想。

★“功夫不负有心人”不是绝对的。

有些考生觉得自己已经尽力了，应该达到设定的目标。一旦得不到预期的回报效果，就无法接受事实，产生完全沮丧的情绪，彻底丧失信心。这类考生把考试成绩不理想视为失败。其实准确的说这是一种挫败感，失败的结果是极其消极的，而挫败感的结果只是不如预期，并不代表彻底失败。

当他们无法面对时，就会出现焦虑、烦躁、失眠、视力下降等心理和生理症状。专家建议:这类考生要调整好自己的负面情绪，为自己准备一个“计划”，做好面对各种结果的心理准备，这样在挫折来临时才不会无所适从。保持自信，允许自己暂时退步。你要知道，有很多因素会让设定的目标无法及时实现，但你可以“延迟”去实现，甚至做好心理准备继续到明年。这绝不是消极的态度。在“拖延”的过程中，充分保留自己的信心，不断充实自己。如果你的目标延迟了，不要抱怨，不要懊恼，因为你能控制的因素已经完成了。事实上，你已经成功了。

★“上榜”是幸福的。

还有一类考生，只要“榜上有名”，是哪所大学都无所谓。但这类考生进入大学后往往会出现这样的问题:无法适应新的环境。高中之前，对学生的评价主要以学习成绩为主。进入大学后，对学生的评价更加多元化，要求学生具备更全面的素质，比如处理人际关系和解决问题的能力。能考上大学的考生都很优秀。他们是如何在众多优秀的人中脱颖而出的？这才是这类考生需要注意的。

所以，在进入大学之前，家长要多给孩子创造与朋友交往的机会，让孩子独立面对和解决一些问题。学生自己也要做好充分的心理准备。当他们发现自己的不足时，他们应该勇敢地面对和迎接挑战。他们不应该试图通过学习和其他方式来“弥补”一些不足。他们应该注意个人素质的全面发展。他们正确认识自己后，不要急于求成，要给自己足够的时间慢慢弥补。

★“心里有谱”更进一步担忧。

这种考生明知考不上，但还是要考。考试结束后，他担心的不是眼前的问题，而是“复读”后可能出现的结果。“如果我又失败了呢？”？另外，有些考生经过几年的复读也知道考不上，但这些考生往往是家里很足智多谋的人。可能他们从小到大的生活和学习都被规划好了。很多人羡慕这样的人，但王女士说，“这种孩子的心情其实很压抑。就是因为太顺利了，他们产生了一种依赖，缺少了很多本该属于他们的机会。这样的考生，首先要改变父母的一些做法。孩子知道“难”了，就会努力，这和“穷人家的孩子早当家”是一样的。

——失败考生的“心理落差”容易致病。

高考结束后，考试不及格或自我感觉不好的考生容易抑郁，甚至出现“自闭症”。他们整天把自己关在家里，不敢见人。此时，加强自我调理，释放情绪至关重要。比如郊游，看平时没时间浏览的书，运动，听音乐，做点家务，都是释放焦虑的科学方法。据分析，考生一般有五种心理:

●麻木:

有些考生因为高考成绩不理想而受到父母和同学的嘲笑，于是妄自菲薄，以掩饰内心的自卑和悲伤。

低罪恶感:

高考前，我得到了父母无微不至的关心和爱护，得到了老师们的帮助和鼓励。本想考上理想的大学作为奖励，结果却觉得什么都做不了，于是对父母和老师感到愧疚。

●失落的心理:

高考结束后，随着紧张的结束，有的考生反而会无所适从，内心空会彷徨，好像失去了什么。这种失落会让他们失去热情，对什么都不感兴趣，整天等待和期待。

●孤独:

有些考生觉得自己没考好，害怕被嘲笑和挖苦，所以整天呆在家里，避免见亲戚朋友。这种自我封闭很容易导致孤独。

●自卑:

有这种心理的考生认为高考失败就是自己前途的终结。于是一天到晚愁眉苦脸，唉声叹气，反复咀嚼失败和痛苦的情感体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点。一般来说，他们拒绝与他人交往。甚至在和别人交谈的时候，也总是诉说自己的失败，自怜自艾。

-转移你的目标来缓解你的情绪

考生有以上五种心理，很大一个原因是“归功”于考生家长。大多数家长，在考试前和考试中非常关心孩子的情绪变化，却往往忽略了孩子考试后的心情。考试前，他们会到处咨询一些专家，从心理、饮食、环境等方面为孩子提供良好的服务。，好让自己的孩子在考试中有好的表现。在考试中，他们会密切关注孩子的一举一动。孩子一从考场下来，家长们就围了过来，请求帮助。当孩子在考试中心情不好时，家长耐心地安慰和原谅他。但高考结束后，他们往往会把注意力从孩子身上转移到能考多少分，分数是多少的问题上。有些家长甚至对考试成绩不好的孩子表现出失望，让孩子不好过。这些都会给孩子造成很大的心理压力。

作为考生家长，不管孩子考得怎么样，都不要抱怨，不要责怪，因为这一切都没有意义。现在需要做的是帮助孩子调整心态，积极面对。帮助孩子选择志愿者，规划未来。给孩子前进的信心和勇气也很重要。如果考生感到紧张焦虑，可以通过听音乐、看电视、打球等方式转移注意力，使心情得到缓解。

此外，专家提醒:高考结束取得“满意”成绩的考生，放松要有“度”，不要让放松变成“放纵”。放松分为被动放松和主动放松。被动放松只是为了放松而放松。从复习、估分、填报志愿，到等待录取通知书，考生和家长仍然承受着巨大的身心压力。如果考完试后突然放松下来，对生活进行不合理的安排和调整，很容易打破长期以来的惯性，对身心产生非常不利的影响，甚至可能形成焦虑、抑郁、人际交往困难等适应障碍。