关注高考：冲刺阶段 要学会减压

外观专家:

林春生师范大学附属实验学校教研室主任、高级教师。

冯建新干线学校校长

高考状元:

杨，2002年四川省文科生第一名，现就读于北京大学。

经过漫长的准备和等待，现在高考近在咫尺，高考真的进入了冲刺阶段。如何在这有限的时间内让复习事半功倍？3天高考有哪些需要注意的问题？我们邀请相关专家和前高考状元，为广大考生和家长出谋划策。

评论文章

林春生:回到基金会是关键。

高考前夕考生复习最重要的是回归课本和基础。他们要回忆老师要求的知识点，落实到课本上。大纲列出的知识点是高考的基础，一定要认真掌握。每年高考都会发现大量因为基础知识掌握不好而丢分的学生，所以在最后阶段重视基础复习是非常重要的。当然每个科目的特点都不一样，要按照老师的要求来。

建议考生不要大量做题，而是在综合练习中重新认识自己的错误:仔细思考自己错在哪里，为什么会错，有哪些相关知识没有掌握，或者没有掌握扎实，及时补上。能够根据自己的实际情况做2、3套综合试题。所以最后几天的复习还是要回归课本。通过阅读内容、标题、要点等。在书中可以一次回忆一个科目，找到不熟悉的地方，及时集中辅导。可以浏览自己熟练掌握的内容。也可以看看自己编的大纲、图表、试卷，复习重要的公式、定理等。

这里有一个考前掌握基础知识点的好方法，就是找一个同伴互相复述每个知识点的内容。一般来说，你能跟别人说清楚的东西，在任何情况下都不太可能被自己弄错。考生在听别人说话的时候，既能发现别人的缺点，也能发现自己的缺点，很容易达到1+1>2的效果。

另外，考生在这段时间要非常重视老师的讲课，因为那些一般都是大纲要求的重要知识点。

杨:

冲刺阶段也要做好规划。

高考前几天，很多学校都放假，让学生自由复习。在这段时间里，大家制定一个计划，安排好自己的学习生活。

这段时间可以适当做一些模拟试卷。高考前，每科准备两张试卷。高考前三四天，按照高考的时间安排进行模拟考试，答案也不对。剩下的时间主要是看书。这段时间主要看课本和自己以前的笔记。语文和数学主要看一下之前积累的笔记，也可以仔细看看自己做过的题。这时候如果有错题集之类的，熟悉一下所学的东西会很方便。然后看英语的单词，以及一些解题技巧。文科综合是复习自己的知识体系，也可以通过默写来完成。

另外，在这几天里，给自己列一个详细的清单，包括考试中可能遇到的问题，复习过程中积累的小技巧等等。，让你在高考中认真考完，确保万无一失。

作息篇

冯建:不要再熬夜了。

现在天气越来越热，考生在这个阶段首先要注意饮食卫生，避免暴饮暴食，避免考前身体不适，以健康的状态迎接高考。第二，考生要学会每天调整自己的作息时间和兴奋点。高考前10天左右的日常复习计划，可以模拟高考中的时间安排，让你在高考时状态良好，从而正常发挥。另外，考生不要过早定位自己的高考成绩，以平常心迎接高考。

在这个阶段，同学们要尽量避免过度疲劳，少开夜车，保持规律固定的日常生活时间，这对考生充分发挥自己的水平会起到很好的作用。另外，你要利用这段时间充分调整自己的“生物钟”，不要再熬夜了。每天睡6-7个小时，睡眠时间为晚上11点到早上6点。此外，考生要保持乐观的精神状态，积极的心理暗示和积极的预期，有时会产生意想不到的效果。

杨:保持清醒的头脑。

这几天学习压力不要太大，考题不要太生疏，保持头脑清醒就好。找一些自己喜欢的休息方式，让自己安静的度过这几天。不要听刺激的音乐，也不要关注刺激大脑的活动，比如下棋。

父母的文章

冯建:减少家里的访客数量。

目前考生需要的是稳定的心理状态和和谐的学习环境。家长要充分关注考生的日常生活，多鼓励，多沟通，少问问题。应该减少家庭来访的次数，减少亲友来访的次数，要求来访者少谈高考和考生。在这段时间内，由于学生学习压力大，听太多人的说教一般很难对考生情绪产生积极影响。

林春生:父母应该是正常的。

建议家长不要刻意去做什么，不要和别人攀比，不要抱怨唠叨，不要做不必要的预测，比如“考上了会怎么样，考不上会怎么样”等等。要引导孩子像对待生活中发生的一切一样对待高考，不要把高考成绩看得太重。

面对如此重要的考试，大多数孩子都会有一些焦虑，适当的焦虑有助于他们集中注意力，保持兴奋。但如果过于焦虑，比如脾气暴躁，就无法保持正常的饮食和睡眠状态。万一焦虑过度，家长带孩子去找专业的心理老师进行心理辅导也是非常重要的。

技巧

缓解紧张的三招

第一招:深呼吸。当你感到紧张、焦虑或易怒时，深呼吸。慢慢来，放松。长吸一口气后，停顿一秒再长吸一口气，重复多次。

第二招:联想法。坐下或站着，放松，想象自己在雨中或阳光明媚的花园里。

第三招:热水泡脚。临睡前倒一盆热水洗脚，有助于尽快入睡。也可以用右手大拇指尽可能多的按摩脚心涌泉穴，在心里默念“入睡”。

实用文章

林春生:不要忽略细节。

高考那几天有一些细节需要特别注意。首先，准考证一定要放在安全稳妥的地方。每年高考都会丢失准考证，必然会对考试产生影响。第二，文具要准备好。不要留下钢笔、三角形、半圆形、圆规、铅笔、橡皮等。另外，出门前要吃好早餐，多补充蛋白质，比如牛奶、鸡蛋，注意清淡，多喝水，最好是白开水。注意穿透气性好的棉质衣服，尤其是在炎热干燥的日子里。另外，家长可以准备一些应急药品，如藿香正气水等。详情请咨询医生。

冯建:答案应该是标准化的。

考生要在考试前把手机交给父母。记住不要把它们带进考场。你要提前准备好手表作为计时工具，在高考当天早上准确设置手表时间，这样可以更好的把握考试时间。

答题时，注意不要因为考题不清而失分。如果你高估了问题的难度，问题很容易出现。回答问题之前不要急着写。你要看清题目和考的知识点，不要丢弃原有的解题方法。注意书写和表达的规范。

解题过程中的每一步都要表达清楚，每一次得分的机会都不要错过。平时思维跳跃大，做题步骤不规范的考生，要特别注意正确规范的表达。注意试卷的整洁，尤其是文科考试。试卷是否工整，往往会拉大成绩的差距。而阅卷老师在阅卷中的错误也往往体现在这里。

杨:考完试赶紧转移注意力。

高考第一天早一点起床，7点前起床，让大脑保持相对清醒的状态。穿上自己喜欢的衣服，对自己有信心。对着镜子给自己一个自信的微笑很有用。

考试的时候不要慌，要小心。你应该在高三的模拟考试中已经遇到了所有高考可能出现的问题，完全可以照搬你之前的高考经验。没什么难的。如果真的遇到以前没遇到过的情况，也不要慌。冷静下来就容易多了。

高考试卷发下来后的几分钟不要写，要利用这几分钟看整张试卷的结构。首先要对试卷有一个整体的了解，然后做一定的安排，比如各部分的大概时间。一次考试结束后，不要再想了，也不要查答案了，这样可以快速转入下一次考试的复习。给自己找一个安静的环境休息，家长也不要问太多问题，让考生放松。如果某一科考得不好，一定要想办法把注意力转移到下一次考试上。

第一天高考结束后，可以回忆一下第二天需要考的科目的知识点。可以默写，也可以在脑海中回忆，想想自己会有哪些问题，考试要注意哪些细节等等。