6种方法帮你减压

从历年的情况来看，总有很多高水平考生因为心理压力过大，心理不稳定，考前学习状态不好，导致高考失利或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考上理想大学的硬件，那么考生考前和考中心态的稳定、心理平衡和放松就是取得理想成绩的软件。因此，考生有必要在高考前和高考期间积极调试，减轻自己的心理压力。针对考前时间紧张、压力大而导致的长期紧张、焦虑、抑郁等心理问题，考生及家属可结合实际情况积极进行减压治疗，使考生考前心理放松，心态平稳，恢复正常的身心状态。

1。饮食减压。食疗包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人的心理压力，有些食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中。比如维生素C可以缓解心理压力。人在心理压力大的时候，身体会大量消耗维生素C，所以考生要大量摄入草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。比如胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，是人脑产生成功感不可或缺的成分。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

除此之外，少吃多餐也有助于减轻考生的紧张和疲劳。比如经常咀嚼花生、腰果等食物，有助于恢复体力，缓解疲劳。但太硬太油腻的食物对考生来说并不理想，因为精神紧张必然会影响胃的消化功能，这些食物会增加胃的负担，进而加重考生的精神压力。

2.运动减压。科学安排生活，把体力劳动和脑力劳动有机结合起来。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，应多进行有益的、适当的运动，以减轻紧张感。例如，在星期天，父母可以和他们的孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习的间隙时间伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活动。对于考生来说，考前每天进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况来看，考生晚锻炼比早锻炼好。这是为什么呢？虽然空晨练效果更好，有助于大脑充分吸氧，但需要注意的是，大部分考生在考前都处于身心疲惫的状态，这往往会导致考生晨练后整个上午都没有精力。但是在晚上的锻炼中，有一个吃饭休息的调试过程，但是这种情况是可以避免的。

3.转移解压法。有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。针对长期精神压力大的情况，家长要帮助考生学会自我调试，及时放松自己，比如参加各种体育活动，放学后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽点时间出去旅游，通过各种方式发泄压抑的情绪。

考生还可以进行左右脑思维的独立迁移。比如他们可以跨文理来学习。脑科学的初步研究表明，文理的思维活动是由人的左右脑来划分的，文理交叉学习可以使左右脑轮流运动。这种迁移不仅可以减轻大脑的疲劳，还可以提高学习效率。

4.环境解压法。对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，家长要在家庭环境中营造一个良好轻松的生活和学习氛围。比如在言行上，不要天天灌输努力学习考个大学或学院之类的话。家长可以在备考的服务中暗中给予孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围，给孩子安排好饮食等。家长在考试前要积极和孩子沟通，比如听听孩子的知心话，多和孩子聊聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，而不是通过打孩子或者给孩子压力来督促孩子好好学习。还要积极引导孩子自我发泄，比如用幽默的方式逗孩子笑，不开心的时候让孩子哭，经常肢体接触，甚至拥抱孩子等等。

5.睡眠减压。充足的睡眠是保证考生精力充沛、放松、平衡的前提。但遗憾的是，大多数考生在考前遇到的问题是，既没有足够的睡眠时间，也没有睡好觉。很多考生经常因为考前过度紧张而失眠。有些考生即使能及时入睡，睡眠质量也不高，比如睡不深，整夜做梦。所以保证考生有足够好的睡眠是缓解心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠？首先，家庭要给孩子创造一个安静的休息环境。其次，针对考前睡眠时间不足、身心疲劳的情况，考生应多时段睡眠。对于脑力劳动量过大的人来说，多时段休息是调节过度紧张的有效方法，这一点已经被爱因斯坦等多位科学家的亲身经历所证明。

对于失眠者来说，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。事实上，失眠和心理压力往往有一种恶性的相互作用。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时在饮食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓缩牛奶，帮助入睡。

6.过渡性减压方法。通常情况下，学校和家庭都会让考生在考前休息调整一周以上，让考生以饱满的精力投入考试。但是很多老师、家长、考生都不知道科学的调剂方法。比如，大部分考生往往在考前会有一个大的休息，所有与学习有关的活动都没有进行。其实这种休息调整是不科学的。心理学研究表明，如果人长期处于高紧张的工作压力下，作为一种应急机制，其大脑中枢会相应地建立高紧张的思维和运作模式，使人适应高紧张、高压力的生活和工作方式。如果他们突然停下来无事可做，原来适应高紧张的心理模式就不适应轻松无忧的环境了。因此，很多考生在停止学习后，往往会出现抑郁、焦虑、失落、心悸等心理现象。考生和家长以为是学习过度造成的，殊不知是急刹车。所以，在考前一个月，考生要慢慢减少学习强度和学习时间，采取过渡性的调整方法。从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，不利于考试期间快速建立应急机制。