产后脂肪肝护理细节
想要产后强身健体,达到避免和减少脂肪肝的目的,就要劳逸结合,合理安排膳食,保持饮食均衡,生活规律,适当运动。武警总医院营养科主任李露给出了这样一些方法:
首先,控制热能摄入
尽量不要吃精制糖、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点。适当补充蛋白质,产妇以1.5 ~ 1.8 g/kg体重的量为宜。
第二,控制脂肪和胆固醇
食物和食用油一天供给的脂肪总量不要超过40克,胆固醇高的食物,如蛋黄等也要适当控制。
第三,保证高蛋白摄入
蛋白质的高等食物具有特殊的食物动力功能,可以刺激体内的新陈代谢,所以适当增加蛋白质的摄入有助于减肥。
第四,适当喝水。
每天摄入适量的水,有助于肾脏的正常功能、减肥和肝脏的脂肪代谢。建议每天喝2000毫升左右的水。选择白开水、矿泉水、淡绿茶、菊花茶等。
第五,饮食习惯要调整。
建立良好的饮食习惯,一日三餐定时,尽量避免过量进食,晚上吃零食,避免体重过度增加。
第六,产后适度运动
安排适当的运动时间,每天1 ~ 2次。可以根据自己的条件合理调整。比如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。也可以通过清洁地板、吸尘、打扫卫生等日常家务来达到锻炼身体的目的。
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