孕期注意事项及正确营养

妊娠早期:如果早晨出现恶心、呕吐、头晕，可以在起床前吃一点面包或饼干配热饮。

便秘:多吃水果、蔬菜、粗粮等富含纤维的食物。每天喝6到8杯白开水，但避免甜饮料和苏打水。

怀孕期间要避免的事情

怀孕期间没有医生处方使用药物时，你应该非常小心，否则可能会危及胎儿。而尼古丁和酒精会增加胎儿畸形或智力低下的风险。应避免暴力活动，否则会增加流产和早产的可能性。少吃辛辣食物，否则会引起腹泻、腹痛等不适。

避免接触麻疹和辐射(尤其是x光)，可能导致胎儿畸形。

有关注意事项

如果出现任何异常情况，如阴道出血或大量水、头痛、视力模糊、皮肤瘙痒、发烧等。，请立即就医。

孕期适当营养

孕期注意均衡饮食。我们所说的吃好，并不是指吃太多或者“一人吃两份”，因为孕妇所需的热量不会因为怀孕而翻倍，合理饮食才是最重要的。应特别注意摄入除能量以外的足够营养，因为它们对母亲的健康和婴儿的身体和智力发育至关重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁、维生素B12、锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。

叶酸:

叶酸是维生素B族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素。这对怀孕期间的营养和健康极其重要，尤其是在头三个月。因为叶酸会影响胎儿大脑和脊髓的发育，摄入不足会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在孕早期摄入足够的叶酸，可以有效减少神经管畸形的发生。

叶酸也是红细胞形成所必需的。怀孕期间，由于红细胞的快速增殖，身体对叶酸的需求也大大增加。叶酸缺乏会导致贫血，增加流产几率，宝宝可能会营养不良。

深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、含叶酸的牛奶和含叶酸的谷类都是叶酸的极好来源。但是，叶酸在烹饪过程中很容易被破坏。建议你尽量吃生的或者微熟的蔬菜。

孕妇奶粉富含叶酸和铁。两杯满满的可以提供孕期需要的叶酸和钙。

铁:

铁对孕妇红细胞的生成、胎儿的生长和新生婴儿红细胞的生成非常重要。孕期需要的铁量是平时的两倍，孕期缺铁会导致贫血。

吃红肉(如猪、牛、羊肉)是获取铁的途径。绿色蔬菜、豆类、牛奶和添加了铁的谷物也能提供铁。建议多吃富含维生素C的蔬菜水果，帮助铁的吸收。饭前饭后一小时避免喝茶，因为茶会阻碍铁的吸收。

锌和维生素B12:

锌对于保证胎儿和婴儿出生后的正常发育非常重要。锌摄入量低可能会影响婴儿的出生体重。

维生素B12在怀孕期间的细胞形成中起着重要的作用。日常饮食一般能提供足够的维生素B12，但一旦含量不够，就会影响胎儿神经系统的发育。

肉、蛋、牛奶和奶酪是锌和维生素B12的良好来源。如果你是素食主义者，灌孕妇奶粉也可以让你在怀孕期间获得足够的锌和维生素B12。

必需脂肪酸:

必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)在你体内无法合成，必须从食物中摄取脂肪酸。它们在怀孕期间非常重要，可以帮助宝宝的大脑、眼睛和神经细胞发育。

植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花油和红花油)、坚果和一些强化食品是必需脂肪酸的良好来源。

钙:

钙很重要。它可以帮助你和你的宝宝建立强大的牙齿和骨骼。为了保证你在怀孕期间获得足够的钙，你应该比平时多摄入50%的钙，尤其是在怀孕的前三个月和后三个月。如果你未能摄入足够的钙，你的身体将从储存(如骨骼)中获得钙，这将导致你的骨量减少。当心影响我们健康的疑难杂症。增加你将来患骨质疏松症的几率。怀孕期间缺钙会导致肌肉抽筋，比如腿抽筋。此外，摄入足够的钙可以预防妊娠期高血压的发生。牛奶和奶制品是食物中钙的来源，含量丰富，吸收率高。蔬菜、豆类、油籽、虾皮、海带、发菜等也富含钙。