注意临考前的饮食营养
一位科学家说:“智慧是被吃掉的。”这看似夸张,但考前给大脑补充足够的营养是非常必要的。
【/br/】膳食安排的原则是:能提供必要的热量,清淡可口;易于消化吸收;想吃又愿意吃的食物;不要暴饮暴食,吃七八分饱就行。
根据既能充分供给大脑所需营养元素,又能充分发挥其潜在能力的原则,我们列出以下食谱,供你的爸爸妈妈共同选择:
早餐(可选):(1)鸡丝面或青菜鸡丝面2对;(2)豆浆一碗,油条1-2根;(3)大米粥1两,馒头1两,水煮花生、煎蛋或红烧猪肝少量;(4)一瓶牛奶、两条面包和少量花生。
午餐:(1)主食:米饭或面食2-3两;(2)副食:肉丝炒菜、猪肝炒菜、虾皮炒蛋、菜炒豆腐等。,并选择任何一个;(3)汤菜:豆腐白菜汤、鸡蛋汤、紫菜汤、青菜鸡汤等。
晚餐:(1)主食:鸡汤青菜面2-3两或馒头2两或粥1两,可任选其一;(2)副食:红烧带鱼、海米炒青菜、油炸豆腐、水煮花生、咸菜等。,随便选一个。
另外,每天可以吃3-4块巧克力,饭后吃少量水果,喝一些茶或咖啡,但不能喝浓茶,避免使用兴奋剂。
以上简单介绍了复习考试时营养素的合理补充,需要注意以下几个方面:
1.保证饮食的清洁卫生,尤其是夏季熟食的食用。
2.食物要多样化,粗细搭配。保证上述营养素之外的其他营养素能够充分供给,保证饮食的酸碱平衡。
3.选择色香味俱全或者平时喜欢吃的食物来增加食欲。
4.你不能吃得太饱,否则会影响大脑的工作效率。
5.注意良好的饮食习惯。定时定量用餐;不挑食,不偏食;细嚼慢咽,每餐时间20-30分钟;开始学习或体力活动前,饭后休息0.5-1小时,体力活动后10-20分钟再进食;晚餐至少要在睡前1.5-2小时。
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