06执业护士指导之儿童运动锻炼10项不宜
大约70%的年轻父母希望他们的孩子从小就参加锻炼,这样他们才能有一个健康的身体。然而,儿童健康专家指出,让孩子过早从事一些体育锻炼,不仅不利于孩子的体育锻炼,还容易造成伤害。
专家介绍:当人过度运动时,
为了防止能量的进一步消耗,人会感到极度疲劳和虚弱,大脑反应也会变慢。如果他们长期过度运动,大脑功能就会受损,尤其是儿童。运动过度容易出现注意力不集中、失眠、健忘,甚至缺氧。
不合适:拔河
拔河可能会让孩子“伤心”和“受伤”。从生理上讲,儿童心脏正在发育,自主神经调节心脏的功能还不完善。当四肢负荷增加时,主要通过提高心率来增加血液供应。拔河需要用力屏住呼吸,有时一次屏住呼吸十几秒钟。当突然从憋气到张口再到呼气时,静脉血流会突然冲向心房,损伤孩子柔软而薄的心房壁。有医务工作者曾对250名5至6岁参加拔河比赛的儿童进行过体检,发现他们的心率都很高,其中30%的人在比赛后一小时仍未恢复正常。
拔河除了影响心脏,还可能伤害孩子的“筋骨”。儿童期身体肌肉纵向生长,固定关节的力量较弱,骨骼弹性大但硬度小。拔河很容易造成关节脱位和软组织损伤,抑制骨骼的生长,甚至导致肢体变形,影响孩子的身体素质。另外,拔河是一项对抗性很强的运动。孩子好胜心强,集体荣誉感强。在比赛中往往很难控制和保护自己,容易造成伤害。
不合适:力量训练
孩子生长发育时,先长高,后长体重,肌肉力量较弱,容易疲劳。也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。这时,如果过早让孩子做肌肉负重运动,一是会使孩子局部肌肉过于强健,影响身体各部位的对称发育;二是肌肉会过早受到刺激而发育,给心脏等器官造成沉重负担;此外,局部肌肉可能会僵硬,失去正常的弹性。所以家长不要让孩子从事成人经常练习的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果想练肌肉力量,从初一初二开始比较合适。
不适合:长跑和负重跑
长跑是典型的冲击运动,对人体的关节有很高的冲击。孩子经常长跑,对关节处骨骺发育不利。尤其是冬季长跑在坚硬的路面上,对关节的影响更大,骨骺容易发炎,从而影响孩子的生长。长跑也是心脏负荷运动。儿童过早长跑会增加心肌壁厚度,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。此外,在儿童期,水在体内的比例比较大,蛋白质和无机物的含量较低,肌肉力量较弱。如果参加高耗能的长跑,会入不敷出,阻碍正常的生长发育。
另外,捆绑沙袋负重跑步,孩子跑步姿势容易变形,错误的动作容易导致运动损伤。
不利因素:掰手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较疏松,
牢固性差,扳手腕容易扭伤。另外,像拔河一样,拉手腕时屏住呼吸是不可避免的现象,会造成胸腔内压力急剧上升,静脉血回流心脏受阻。然后,大量滞留在静脉中的血液会猛烈冲入心房,对心壁造成过度刺激。如果长时间用一只手臂屈腕,可能会造成两侧肢体发育不平衡。
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