06执业护士指导之儿童运动锻炼10项不宜

大约70%的年轻父母希望他们的孩子从小就参加锻炼，这样他们才能有一个健康的身体。然而，儿童健康专家指出，让孩子过早从事一些体育锻炼，不仅不利于孩子的体育锻炼，还容易造成伤害。
专家介绍:当人过度运动时，
为了防止能量的进一步消耗，人会感到极度疲劳和虚弱，大脑反应也会变慢。如果他们长期过度运动，大脑功能就会受损，尤其是儿童。运动过度容易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧。

不合适:拔河

拔河可能会让孩子“伤心”和“受伤”。从生理上讲，儿童心脏正在发育，自主神经调节心脏的功能还不完善。当四肢负荷增加时，主要通过提高心率来增加血液供应。拔河需要用力屏住呼吸，有时一次屏住呼吸十几秒钟。当突然从憋气到张口再到呼气时，静脉血流会突然冲向心房，损伤孩子柔软而薄的心房壁。有医务工作者曾对250名5至6岁参加拔河比赛的儿童进行过体检，发现他们的心率都很高，其中30%的人在比赛后一小时仍未恢复正常。

拔河除了影响心脏，还可能伤害孩子的“筋骨”。儿童期身体肌肉纵向生长，固定关节的力量较弱，骨骼弹性大但硬度小。拔河很容易造成关节脱位和软组织损伤，抑制骨骼的生长，甚至导致肢体变形，影响孩子的身体素质。另外，拔河是一项对抗性很强的运动。孩子好胜心强，集体荣誉感强。在比赛中往往很难控制和保护自己，容易造成伤害。

不合适:力量训练

孩子生长发育时，先长高，后长体重，肌肉力量较弱，容易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。这时，如果过早让孩子做肌肉负重运动，一是会使孩子局部肌肉过于强健，影响身体各部位的对称发育；二是肌肉会过早受到刺激而发育，给心脏等器官造成沉重负担；此外，局部肌肉可能会僵硬，失去正常的弹性。所以家长不要让孩子从事成人经常练习的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果想练肌肉力量，从初一初二开始比较合适。

不适合:长跑和负重跑

长跑是典型的冲击运动，对人体的关节有很高的冲击。孩子经常长跑，对关节处骨骺发育不利。尤其是冬季长跑在坚硬的路面上，对关节的影响更大，骨骺容易发炎，从而影响孩子的生长。长跑也是心脏负荷运动。儿童过早长跑会增加心肌壁厚度，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。此外，在儿童期，水在体内的比例比较大，蛋白质和无机物的含量较低，肌肉力量较弱。如果参加高耗能的长跑，会入不敷出，阻碍正常的生长发育。

另外，捆绑沙袋负重跑步，孩子跑步姿势容易变形，错误的动作容易导致运动损伤。

不利因素:掰手腕

儿童四肢各关节的关节囊比较疏松，
牢固性差，扳手腕容易扭伤。另外，像拔河一样，拉手腕时屏住呼吸是不可避免的现象，会造成胸腔内压力急剧上升，静脉血回流心脏受阻。然后，大量滞留在静脉中的血液会猛烈冲入心房，对心壁造成过度刺激。如果长时间用一只手臂屈腕，可能会造成两侧肢体发育不平衡。