admin 中考健康全功略：心理VS饮食VS生理
18岁的小雨是某中学初三学生。因为家里穷，她父母要支付三个女儿的学费。于是小宇努力学习，成绩一直名列前茅。中考前，她给自己定了一个目标——考上重点高中。在她看来，只有考上重点高中，才能考上好大学，才能有好工作，才能减轻家里的负担。但是几次模拟考试的结果都不是很理想。考试中的一次次挫败让她压力越来越大，失眠等中考综合征一一暴露，导致严重失语症。
每年的中考都关系到考生的前途和命运，给考生和家长带来很大的压力。心理学家指出，在大考前夕，考生容易产生焦虑、怨恨、绝望等心理变化，严重影响考试复习和临场发挥。这个时候，家长要特别注意孩子的心理健康。
北京中医药大学管理学院副院长、心理学家孔军辉教授告诉《市场》记者，自尊心强、主动性强的青少年对自己的要求会很高，激烈的竞争会给他们造成很大的心理压力。有些同学会因为学习压力而陷入心理困境，比如小玉。大考之前，同学们或多或少都会有些紧张和焦虑，尤其是先报志愿省份的同学。成绩好的同学会担心自己成绩差，成绩差的同学也会担心自己报的是什么样的学校。他们的期望和成绩之间的差距会给这些学生造成过大的心理压力。所以家长要和学生讨论志愿的选择，在给孩子建议的基础上，跟着孩子的学习兴趣走。并告诉孩子所选专业的就业范围，无形中减轻了盲目选择给孩子带来的压力。
孔军辉教授向记者分析，学生高考前焦虑的表现有很多，比如在课本上画叉、打电话、失眠、吃不好东西、咬手指等。事实上，每个学生都期望取得好成绩。所以，这个时候，家长就不要再给孩子施加压力了。他们要做的是做好孩子的后勤工作，帮助孩子减轻压力，缓解。考试前，学生整天在家看书。父母应该每天带孩子出去活动或者一起看一个小时的电影。或者让孩子做自己感兴趣的事情；当孩子主动与父母或同学谈论中考时，父母必须是孩子的好听众，或者从侧面捕捉到孩子在此期间的心理变化和想法...这些对缓解学生压力都很有帮助。
记者注意到，初三班级会设置一个倒计时牌:距离中考还有几天。孔军辉教授说，尤其是在最后半个月，这样的话会对一些心理比较脆弱、调整能力比较差的考生造成一定的刺激。所以，在这个最后的阶段，家长应该停止谈论非常敏感的话题，给孩子一个宽松的环境，并培养孩子的自信心，相信自己的能力，客观看待模型1和模型2的结果。以以往的经验来看，大部分学生的期末考试成绩和这两次不会有太大差别。所以，在这最后的一个月里，要静下心来，不要过度紧张，以休闲的学习方法为主，巩固知识。没必要熬夜保证正常作息时间。
饮食:大考前怎么吃
王珏(化名)一进初三，放学回来就喊“饿”。妈妈以为中考是大事。在这段时间里，他想吃什么请给他吃什么。现在只要有鸡鸭鱼肉，他就不吃米饭。于是王珏体重增加了不少，但学习成绩一落千丈，同学给他起了个外号叫“大壮”。而且，从三年级开始，我就再也不爱吃水果，蔬菜，口腔溃疡了。我背书的时候，总是喊得嘴里疼。
备考的孩子处于学习负担重、用脑过度的特殊阶段，对能量和各种营养素的需求超过成人。不过，营养专家提醒家长，考生在期末考试期间要注意均衡饮食。不是大鱼大肉，美食和营养品对孩子最有效。众所周知，好心有时会适得其反。所以，保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。家长要按照均衡饮食的原则，合理安排考生的饮食。
专家表示，在备考阶段，考生在饮食选择上应遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原则，保证营养素的科学摄入。可以做一些好吃的、营养的、清凉解暑的食物，如绿豆糖浆、银耳莲子汤等。考试期间，考生脑细胞消耗很大，及时补充蛋白质尤为重要。考生可以多吃瘦肉、鸡肉、鱼肉等蛋白质含量高的食物。家长也可以为考生准备少量品种丰富的蔬菜水果。有色蔬菜、新鲜水果等。都含有丰富的维生素C，维生素C不仅可以帮助考生增强免疫力，还可以帮助他们提高记忆力和分析能力。期末考试时，考生往往会因为焦虑而食欲不振，吃不下饭。这时候可以多喝牛奶，吃点水果或者喝点果汁补充营养。
上海协和医院叶和珍副主任医师也为考生出谋划策，为他们列出了合理的食谱:
早上不要空有肚子。你必须好好吃早餐。早餐的能量占全天总能量的30%左右。吃一顿好的早餐可以为大脑提供足够的能量，对保持旺盛的精力和良好的检查状态有重要作用，否则容易发生低血糖和晕厥。早餐应以高质量、高热量、耐饥、易消化吸收的食物为主。
食谱:鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、糖、果酱、馒头、煎蛋、火腿肠、香肠等。
午餐是一天中的主餐。一定很有钱。午餐中各种营养素的含量一般占一天供应量的35%-45%，所以午餐要吃好，可以吃一些肉类、鸡蛋等高能量的食物，保证热量和各种营养素的充足。
食谱:搭配肉类、蔬菜、米饭、豆制品等。
晚餐味道清淡，容易消化。晚餐应以谷类和蔬菜为主，有利于抗疲劳和提神。
食谱:肉末豆腐、西红柿炒鸡蛋、炖排骨莲藕汤、青椒土豆丝、拌豇豆等。
加餐。考试前，大多数学生都很晚睡觉来复习功课。从晚餐到睡觉，晚餐吃的食物已经基本消化完毕，需要补充。
食谱:牛奶、面包、鸡蛋等。
生理:女生遇到生理期怎么办？
近几年，五月是医院妇科最忙的时候。每天都有很多家长来咨询如何推迟月经或者提前来月经，这样来月经的时间就会错过检查期。最近记者在北京各大医院也看到，妇科排队的人站在一个走廊里。其中一位家长告诉记者，她孩子的月经刚好是中考这几天，怕影响考试，希望错开。
女生来月经是正常的生理状况，但有些人在此期间精神状态会受到很大影响，有些人则不会。如何正确处理这个问题？
北京中医药大学东方医院妇科刘艳霞副主任医师告诉《市场新闻》记者，有些女生在经期会出现痛经、经期综合症等症状，所以在大考前，学生家长特别担心孩子在考试日来月经，所以来医院咨询，更改经期。
副主任刘艳霞向记者解释说，偶尔吃药改变经期不会给身体带来太大伤害。但如果学生在月经期间没有心烦、痛经等症状，心情相对平和，就没必要刻意回避月经。其实月经对于考试来说问题不大。一旦刻意服药，可能会出现恶心、乳房胀大等不适症状。空增加了影响考试的因素。但是对于那些有明显月经症状的同学来说，就需要吃药来改变经期。比如有的同学只要来月经，量就会很大，或者心烦意乱，发脾气，无论从注意力还是情绪上，都会影响考试成绩。还有一部分学生痛经症状明显，平时也需要休息。但是痛经的原因是多方面的，有的是原发性的，有的是神经方面的，有的和子宫的位置有关。所以短时间内不可能采取任何措施治疗痛经。我们只能通过吃药来推迟或提前经期，避免痛经对考试的影响。
什么时候用药？怎么样来做？刘艳霞副主任介绍，如果经期是在考试之前，就会选择让她的月经提前来；如果她的经期是在考试之后或者正好是在那几天的话，就要选择推迟、错后。最保险的做法是，提前一、两个月开始做准备，比如像中考是6月初，所以是把5月份的经期往后错，推迟到中旬；中考是6月底，现在就着手吃药把5月份的经期推迟，这样做比较保险。如果到了临考前再准备，个别学生还是会由于紧张，经期正好赶在考试期间。 位律师回复
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