健康有效的五种减肥方法 身体健康比身材完美更重要

如何快速减肥，相信是我们都非常关心的问题。不过除了快速减肥之外，还有很重要的一点就是身体健康，这也是我们必须要注意的一个方面。今天360常识网给大家带来了一些健康减肥的小方法。希望你能通过健康的减肥方法减肥，因为健康比身材完美更重要。

健康有效的减肥方法

一、桑拿减肥

在人体的高温环境下，能在皮肤深层引起内热效应，使毛细血管扩张，排汗量大大增加，有利于排出体内各种废物，消除疾病。同时，由于人体在大温差下反复冷热，血管不断收缩扩张，在运动生理学上称为血管体操，可以达到增强血管弹性、预防动脉硬化的效果。通过桑拿，身体大量出汗，消耗热量，所以有减肥的奇效。

同时，当身体大量排汗消除皮下污垢时，可以提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、抗衰老的功效。将毛巾浸泡在冷自来水中，拧干大部分水分，然后依次推擦上肢、下肢、腰部、背部、颈部、腹部、胸部，每个部位反复推擦10-20次。推擦过程中反复浸泡洗涤毛巾，保持一定的低温低湿。用冷水擦拭身体可以消耗大部分热能，这些热能是由体内的糖和脂肪转化而来的。所以消耗热能就是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥、调理皮肤、美容皮肤的作用。

二。应避免在水浴中失重

沐浴减肥疗法虽然程序复杂，但有着深刻的保健原理，需要练习才能受益匪浅。患有高血压、心脏病等严重疾病的患者，在进行水浴疗法前，应进行全面的身体检查。水浴减肥是因为可以暂时提高人体的代谢率，促进脂肪的分解，有利于脂肪的消耗和排泄。人体脂肪除了作为热量来源，还可以分解消耗，也可以通过皮脂腺分泌到体外。全身皮肤几乎都有，皮脂腺是存在的，会分泌油脂，覆盖在皮肤表面。水浴后，皮肤的皮脂和分泌物被冲走，会立即促进皮脂腺分泌新的皮脂。因此，经常水浴，尤其是热水浴，可以增强皮脂腺的分泌，进而排出更多的油脂，有助于消除人体内的脂肪。所以，要减少人体内的脂肪量，除了减少热量的摄入，加强分解，还可以通过水浴来增加脂肪的排泄。

三。盐浴减肥

这种减肥法的原理是，粗盐具有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。此外，粗盐可以软化污垢，补充体内盐分和矿物质，所以粗盐不仅可以帮助减肥，还可以使皮肤细腻、粉嫩、紧致。每天洗澡前，取一杯粗盐加少许热水，调成糊状，涂在身上，以不会脱落为度。然后，涂抹在身体想要减肥的部位，比如腹部、大腿、手臂。静置10分钟左右，也可以先做一些按摩，然后用热水冲掉粗盐，再开始洗澡。如果你的皮肤比较敏感，不能用普通的粗盐，可以买比较稀的浴盐。

四。中午以后不要吃东西

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。晚上休息，人体消耗的能量少，消耗的多余能量用来变成脂肪囤积起来。这种方法的注意点是早餐和午餐一定要吃饱吃好，补充一天必需的营养。

五、喝水减肥

少吃点。吃的时候旁边放一碗温开水，吃之前把食物放在水里。也有很好的效果。早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低饭量:很多人并不肥胖，但吃完饭后，你会看到一个鼓鼓囊囊的饭量凸出来。这是最标准的婴儿肥。就算不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减少多余的体重:肥胖最重要的表现就是体重过剩，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时候。当然，代价是超重。你可以喝一杯凉茶来打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望，花草的香味也能降低食欲，这是对七分饱晚餐的埋伏。