饮食改造揪出食物致肥因子

膳食转换找出食物增肥因素

食物增肥因素通过膳食改革找出

【/s2/】前言:【/s2/】你有没有感觉自己每天的饮食看似正常，但还是不断变胖？其实你的饮食中可能隐藏着增肥的因素！吃重口味，少不了甜食，拒绝吃淀粉，经常吃快餐，都让你身材走样，健康更受威胁。

第一组拒绝淀粉的一组因为营养不均衡不能减肥

任何人都可以吃肉和蔬菜，但我害怕米饭、面条和面包等淀粉类食物。当我想减肥的时候，我首先想到的就是淀粉吃得越少越好！

尽管淀粉家族就是这样变胖的

糖是人体所需的三大营养素之一。除了摄入过多，减量过多也会损害瘦身效果。为了提高新陈代谢，塑造精益身材，理想的摄入比例是糖占总热量的50-60%。

点1糖的摄入量应达到50%

有些减肥的人不仅减少了白米饭、面包等主食的摄入，也减少了零食、果汁等甜食的摄入，但仍然减肥失败。这是因为当身体将摄入的食物转化为能量时，会产生热能，所以吃东西有热身作用。因为糖可以立即转化为能量来源，如果极度减少，就很难产生热能，身体就会处于寒冷状态。导致代谢能力更低，变得“很难减肥”。一天碳水化合物摄入的理想比例是总热量摄入的一半。与其不吃饭，不如合理分配吃饭时间。在活动量少的晚上，降低膳食的糖比，将所需摄入量分配到早餐和午餐中。

第二家庭的极低热量家庭再次发胖的命运降临到你身上

最近一发现自己胖了，第一反应就是少吃！更何况我好几天只吃豆浆和水果。我以为少吃点就能瘦下来，却没发现自己的身体越来越难瘦了。极低热量人群就是这样长胖，长期摄入热量不足的。身体会有预警信号，会降低基础代谢率，减少消耗，以此来度过没有食物的难关。一旦再吃东西，因为基础代谢率下降了，如果像平时一样多吃东西，不运动，就会比以前胖。极低热量人群的饮食转型点你比以前更注重热量控制，但还是减肥失败？你总是怀疑自己吃多了吗？控制极热的方法其实完全错了！瘦身时，如果偏食，新陈代谢会很低，瘦身成果很难维持，再次发胖的概率更大，得不偿失！