八大必瘦方程式赶走全身赘肉

八必须瘦方程式赶走全身脂肪。

瘦下来的公式会赶走脂肪

【/s2/】前言:【/s2/】你就不能把自己讨厌的肥肉去掉吗？想快速有效的减肥？

下面就告诉你8个能让你变瘦的快速减肥方程式，让你轻松甩掉多余脂肪，做个苗条美女。

一、避免过度有氧训练

有氧训练燃烧更多的热量或减少热量的摄入是消除脂肪的主要途径。但过度的有氧训练会导致睾酮水平下降，影响肌肉块的力量和发育，甚至引起肌肉萎缩。此外，许多健身者错误地认为他们应该每天完成1-mdash。2小时的有氧训练可以保证减脂。其实太频繁或者太长时间的有氧训练都会导致代谢的适应性调节，即机体的分解代谢大于合成代谢。这样一来，虽然会造成脂肪消耗，但也会导致肌肉萎缩。

解决方案:室外可以做跑步、爬楼梯、游泳或跳绳等运动，室内可以使用固定自行车和跑步机。有氧器材，如爬山机、划船机等，每周用于训练的次数不超过4次，每次持续时间不超过30至40分钟。这样既能增强心血管系统的功能，又能充分消耗脂肪而不引起睾酮水平的下降和代谢适应性调节的出现。

二。避免过量或不在规定时间服用麻黄属植物和咖啡因

基于麻黄植物和咖啡的产品被认为是促进脂肪消耗的最佳食品补充剂，但许多参赛者在赛前准备期间过早地使用它们，但他们不确定它们的作用是什么。但过量服用或不按规定时间服用，首先有使用兴奋剂的嫌疑，其次可能对内脏器官造成损害，长期服用甚至会导致某些疾病。

解决方案:在赛前六周的训练中，使用极少量的麻黄植物和咖啡因产品作为润色，帮助最难燃烧脂肪的部位，比如女性的股四头肌和男性的背部区域。麻黄碱和咖啡因的剂量不得超过25-mdash；75毫克和100 & mdash300毫克范围。

三。不要害怕碳水化合物

碳水化合物既是朋友也是敌人。

当你是朋友的时候，会创造一个环境，让胰岛素适量释放，帮助打造肌肉块；当它是敌人时，会刺激胰岛素的过度释放，导致体内血糖浓度升高。消耗不掉的血糖会转化成脂肪，对减脂形成障碍。这促使许多健美运动员选择相反的低碳水化合物饮食。

碳水化合物摄入过低会导致体内胰岛素释放和血糖浓度处于较低水平，全身处于分解代谢状态，脂肪作为能量被消耗。可惜随着脂肪的减少，肌肉会和脂肪一起消耗，所以肌肉量也会减少。

解决方案:吃低碳水化合物饮食应该考虑平均每天每磅体重摄入1克碳水化合物，这样才能保证脂肪消耗，不至于迫使肌肉作为能量燃烧。如果你的体重是180磅，你应该每天至少吃180克碳水化合物。

四。避免暴饮暴食

解决方案:尽量采用& ldquo在减肥期间4 & mdash1 & rdquo方案:& ldquo4 & rdquo就是严格限制饮食中的热量摄入4天。每天每磅体重摄入1克碳水化合物。早餐和训练后适当增加碳水化合物的摄入，其他餐适当减少。& ldquo1 & rdquo就是在第五天大幅增加饮食中碳水化合物的摄入量，增加到每天每磅体重3克碳水化合物，然后重复新的循环。减少和增加碳水化合物摄入的交替，既能为运动提供足够的能量，又能防止代谢率下降。

V .避免过度散热

解决方法:适度削减热量摄入，每天热量摄入总量减少10%就够了。如果你每天摄入3000大卡，那么在保持肌肉量紧实和代谢率正常的基础上，减少10%就意味着你每天要摄入2700大卡。

六。不要错过碳水化合物的最佳摄入时间

解决方法:在全天饮食中，改变每餐碳水化合物的比例，在训练和早餐后多吃碳水化合物。早上摄入的碳水化合物大部分会储存为肌糖原和肝糖原。增加的碳水化合物会促进胰岛素释放的增加，可以避免碳水化合物不足导致的糖原储备不足。训练后增加碳水化合物的摄入，可以弥补肌肉因训练而作为能量消耗的现象，避免肌肉流失。因此，训练后增加碳水化合物的摄入将有助于你锻炼肌肉，而不是储存脂肪。

七。避免摄入过多的蛋白质

解决方法:每天每磅蛋白质不要超过1.5克。如果多了，很可能会转化成脂肪储存起来，所以甩掉脂肪就成了空句。所以，一个180斤的健美运动员，每天吃270克以上的蛋白质，并不会获得额外的好处。

八。最终建议[/s2/]

很多健身者往往想通过每周增加几个小时的负重训练，或者有氧训练，或者严格限制热量摄入来减脂。但这些做法并不实用，价值不大，因为肌肉萎缩很可能伴随着脂肪减少而发生。

所以，要想减少体脂，塑造完美的肌肉量，必须在正确合理训练的基础上避免饮食错误，用科学的饮食来实现肌肉量的增长。