做3个评估减肥事半功倍

你对自己现在的身材和体重感到焦虑吗？你对众多的减肥方法犹豫不决吗？你是不是很头疼，瘦不下来还反弹……以上的广告语在报纸、书籍、网络上屡见不鲜，减肥的效果也是几家欢喜几家愁。其实对于减肥不成功或者准备减肥的人来说，最好先用科学的指标来评价自己，知己知彼，减肥才能事半功倍。

评估1:你有资格减肥吗？

你真的肥胖吗？陈红说，判断肥胖的指标通常用体重指数、理想体重、腰围、MRI或CT皮下脂肪厚度和内脏脂肪测量、全身脂肪或体脂率。体脂百分比不是最准确的方法，可以作为参考指标。目前，肥胖的诊断标准仍然是体重指数-

体重指数(身体质量指数)=体重kg/身高m2(平方)大于等于24为超重；大于等于28就是肥胖。

身体质量指数(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高2(米)

例如:70千克(1.75×1.75)=22.86

如果你的身体质量指数大于或等于24但小于28，至少要保持体重，积极参加体育活动，合理饮食。如果身体质量指数大于等于28，则提示你需要改变生活方式，合理饮食，减少热量，加强锻炼，定期检查体重，设定体重下降5%-10%的“减肥目标”。

评估二:你为什么会肥胖？

在你确定自己确实肥胖，有必要减肥之后，在你开始减肥之前，建议去医院评估一下你肥胖的原因。陈红介绍，很多人尝试了网上介绍的各种瘦身方法，然后去美容院买瘦身按摩...在花了很多钱，吃了很多苦之后，他们终于意识到自己的肥胖其实和某种疾病或者正在服用的某种药物有关。

许多疾病都可能引起肥胖，最常见的是内分泌系统疾病，如皮质醇增多症、下丘脑性肥胖、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等。这些疾病得到控制或治愈后，体重自然会下降。此外，一些药物也可能引起肥胖，如皮质类固醇、胰岛素、胰岛素促分泌素、抗精神病药物等。病情控制后，随着药物的减少，甚至停药后，体重自然会下降。这些疾病或药物引起的肥胖就是继发性肥胖。

排除以上因素后，那么你就是单纯的肥胖，也就是我们通常所说的肥胖。肥胖的原因无非是多种因素，包括遗传、环境、精神。只要收入超过支出，即不管是吃得多还是吃得少，或者两者兼而有之，都可以导致肥胖。单纯性肥胖的减肥方法有很多种，但总的原则是支出大于支出，即你消耗的能量大于摄入的能量。通俗地说，就是少吃多动。

评价三:你是苹果还是梨？

这个评估就是判断你的肥胖对身体的危害有多大，减肥有多迫切。

苹果是指苹果形状的图形。苹果形指的是腹部肥胖，也就是中心性肥胖，也就是我们通常所说的大腹便便的人。如果男性腰围超过85 cm，女性腰围超过80 cm，则认为是中心性肥胖，即苹果型肥胖。这样的“圆形”脂肪堆积并不全来自皮下脂肪，更多的是腹部内脏脂肪堆积导致肥胖的隐患。更容易患上慢性病，减肥的迫切性非常高。梨是指梨形，指的是脂肪堆积在手臂上。虽然他们的慢性病风险没有苹果形高，但是他们的脂肪比较顽固，很难减掉。

少吃多动，说起来容易做起来难。如果自己减肥效果不好，不妨试试医院的“非药物体重干预”。据陈红介绍，非药物体重干预是指患者在综合临床医生、营养师、心理医生等团队的科学指导下，调整饮食、改变生活习惯、合理运动、管理体重。

[补充]掌握减肥规律，有效减肥不反弹

很多人都会遇到这样的问题。瘦了之后肉又回来了。这就是我们所说的反弹。这是很普遍的现象，也有可能是我们的方法不对。那么，怎样才能减肥不反弹呢？

最好的减肥方法，而且不容易反弹，就是说运动减肥。想要保持长期的减肥效果，就需要养成运动的习惯。运动不要求每天都要进行，但是运动一定要坚持。先从最简单低强度的体能开始，比如跑步，然后慢慢加大运动量。同时，你也需要牢记运动减肥的原则。每周锻炼三次，每次至少40分钟，心率要达到130次。这样坚持下去，就能达到你的减肥目标，而且是长期的。运动减肥原理

下面我们来看看运动减肥的规律。运动减肥的法则是:“能快走就不要走，能站就不要坐，能坐就不要躺。”并且持之以恒，无形中消耗热量！每周锻炼三次，每次40分钟，每次心跳达到130次/分钟。运动强度因人而异，建议以适度运动为主。只有中等强度的运动才能提高新陈代谢，控制食欲。在运动过程中，多注意饮食习惯，多吃好油，比如鱼油，补足身体新陈代谢所需的营养。这样才能真正满足身体的需求，加速身体的新陈代谢，增加脂肪燃烧，达到长期减肥的效果。