孕妇降血压最好的方法

据调查，每十个孕妇中就有一个患有妊娠高血压。准妈妈患高血压的原因很多，比如超重、多胎、营养不均衡、其他疾病等。，这些都是妊娠高血压的危险因素。高血压还会引起各种并发症，比如妊娠子痫，所以采取措施降低血压非常重要。那么，孕妇有哪些最好的降血压方法呢？

1.做运动。缺乏锻炼的女性比那些经常锻炼的女性更容易患高血压。所以，无论是怀孕还是备孕，都要和医生商量好，开始运动计划。每天或每周大部分时间锻炼30分钟以上。如果是第一次锻炼，可以选择低强度的散步或者游泳。在开始锻炼计划之前，咨询医生以确认某些活动是否安全。

2.监控你的体重。超重会引起高血压，所以孕期体重增加要控制在健康范围内。合理的饮食和规律的运动可以控制孕期体重的增加。子痫前期是妊娠高血压的症状之一，孕期体重增加过多会导致其发生。还会引起产妇肝肾疾病和胎儿并发症。超重还会增加怀孕期间其他健康问题的风险，如背痛、极度疲劳、腿抽筋、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热和关节痛。

3.减轻压力。无论是否怀孕，精神压力都会导致血压升高。尽可能消除已知的压力源。怀孕的时候不要过度劳累。每周工作超过41小时会增加患高血压的几率。尝试放松技巧，如冥想、想象和瑜伽。它们可以让你的身心平静下来，有助于减轻压力。

4.试着控制你的呼吸。呼吸技巧，如隔膜呼吸，有助于平静身心，缓解压力。此外，横膈膜(一种位于肺部下部的肌肉)的使用可以使呼吸更有力，并减少颈部和胸部其他肌肉的压力。舒适地仰卧或坐在椅子上。躺下时，在膝盖下垫一个枕头，保持膝盖弯曲。把手放在胸部以下的胸部位置，感觉横膈膜在动。用鼻子慢慢吸气，腹部鼓起。向内收缩腹部，慢慢用嘴呼气，同时数五次。重复以上动作，保持呼吸规律平缓。

5.听音乐。研究表明，每天在缓慢呼吸的同时听30分钟以上适当的音乐，可以降低血压。听安静舒缓的音乐，比如凯尔特音乐、古典音乐、印度音乐，或者任何你喜欢的、能让你放松的轻音乐。不要听吵闹和快节奏的音乐，如摇滚乐、流行音乐和重金属音乐。这些音乐会适得其反。

6.停止吸烟。吸烟不仅对胎儿有害，还会导致母亲血压升高。怀孕后应该立即戒烟。向医生咨询可以保证母亲和胎儿安全的戒烟方法。