7个瑜伽招式减掉小肚腩

腹部是最容易堆积脂肪的地方，也是最难减掉的部位之一。那么如何减肚子呢？下面是最大限度缩小肚子的7个瑜伽姿势。

1。新月变体

双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

深呼吸，呼气的同时放松右腰和上半身，向右水平下落。注意不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近一面墙，肩膀尽可能地张开，你的飞机向侧面弯曲。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

2。船舶类型

双腿并拢坐在地上，向上抬起45°，双手水平向前抬起，坚持20秒后放下双腿。总共做10次。抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深层次的锻炼。

3，外壳类型

仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手托住右膝，双腿尽量贴近身体。始终保持臀部贴地，左脚轻轻抬离地面。保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复10次左右。

4。战士步幅

站在自然笔直的位置，双脚打开，与臀部同宽。沿着左脚前侧，向前迈一大步，使左脚形成弓形，左腿与地面保持平行。

轻轻地扭动你的右脚，使它面向你左脚的脚踝。双手合十，双手举过头顶。这个动作保持30秒不变，然后慢慢恢复原状，换脚重复20次左右。

5、大摆

站直，双脚分开与肩同宽，手指交叉紧握。转身扭转双手，掌心向前，双手分开与肩同宽。

双手自然伸直，双手举过头顶，始终保持手掌朝上。双脚打开形成弓形，腰部轻轻向右弯曲。保持这个动作20秒，然后重复这个动作10次。

6。闩锁类型

双脚跪在垫子上，右腿向右伸直，与左膝保持在一条线上。自然地，双手尽量向两边伸展，保持与地面平行。

轻轻呼气，让身体和右臂尽可能向右腿方向弯曲拉伸，尽可能触碰右脚趾。尽可能抬高你的左手，眼睛看着你左手的指尖。保持这个动作不动30秒，然后回到原来的状态，重复10次左右。

7，三角形

保持身体直立，双手自然垂在身体两侧。张开你的脚。脚的宽度应该是肩膀的两倍。

轻轻吸气，双手与地面平行抬起。呼气，左腿慢慢弯曲成弓形，双臂一直自然伸展，身体慢慢向右侧弯曲。保持这个动作大约5秒钟，然后回到最初的站立姿势。左右重复20次左右。

有哪些瑜伽动作可以减肚子

动作:双脚并拢坐在椅子前半部，双臂平举于身体前方与肩同宽，双拳轻轻相碰。保持双臂放平，慢慢将身体转向左侧，然后慢慢向后拉面向前方。换边，重复动作20次。

动作:坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。换边重复多次。

动作:俯卧，腰部和髋骨尽量靠近地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上，右腿向上伸直，垂直向地板呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。

动作:双脚并拢仰卧在地板上，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。