介绍3招腹部减肥瑜伽

现在快节奏的生活方式，不规律的生活习惯，健康的饮食，很容易导致肠胃不适，便秘，口臭等恼人的问题，腹部越来越大。每天练瑜伽可以缓解肠胃不适，还可以起到减肚子的效果。来分享一下简单的瘦身瑜伽运动吧！

把头扭向膝盖

步骤:以有棱角的姿势坐着。折叠左腿，脚后跟压在会阴处。吸气，双臂水平抬起；呼气，身体向右弯曲，右手肘放在小腿内侧，右手抓住双脚。左臂举过头顶，脚握在手里，看着天空空。吸气起身，呼气还原。换另一边。

要点:仔细体会身体不同拉伸部位的感觉，均匀拉伸。

功效:拉伸放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，拉伸肩关节。

船舶类型

步骤:仰卧，双腿平行，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和腿。双脚抬起，头部与地面成30°左右的角度，双臂向前伸直，与地面平行。保持浅而柔和的呼吸。呼气，回到仰卧位。

要点:时刻保持双拳紧握，全身绷紧，浅而柔和地呼吸，呼气时完全放松。

功效:放松肌肉和关节，腹部胀气，有助于减少胃病，消除腹部脂肪，强肾。

腿部旋转

第二步:仰卧。首先抬起右腿，跟随自然呼吸，顺时针做圆周运动，然后反方向旋转。再练习左侧。

要点:头部和身体的其余部分应该平放在地面上。如果感觉吃力，需要适度休息放松，不能强求。

功效:强化腹肌，帮助排除肠气，帮助消化，改善便秘，滋养强化膝盖、大腿、骨盆部位。