睡前5个减肥小妙招 瘦身不费力

一天的工作都是在压力中度过的，坐久了腿都肿了，睡觉前可以学五个减肥小技巧。这些问题都可以得到有效缓解。花几分钟轻松减肥减压。

一、靠墙站着

站在墙上就是我们通常所说的“站在墙上”。这种简单的方法不仅不会让人感到疲劳，还能有效消耗全身脂肪，同时紧致肌肤，加速新陈代谢，有助于提高睡眠质量。练习时，记住“三点一线”的核心动作要领是脚跟、臀部和后脑勺。尽量三点一线贴墙根，双膝脚跟并拢，双手放松自然垂于两侧。但是，如果你想减肥更快，你可以把手臂贴在大腿外侧，保持肌肉紧绷。

二。提臀

提臀训练主要针对臀部和大腿内外侧，平时无法充分锻炼。能有效收紧肌肉，保持紧致的臀部轮廓。练习时，睡前最好平躺在床上，屈膝，双脚并拢，双手自然放在臀部，手掌贴在床面上。收拢臀部，慢慢抬起臀部，然后慢慢放下。练习时要注意保持呼吸均匀，臀部和大腿有酸痛感。每天睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就能看到效果。

三。腹部按摩

夏天很快就要来了。我再也藏不住我的肚子了。仰卧起坐真的很难坚持，节食也失败了。有什么更简单的方法可以帮我减肥吗？当然，腹部按摩是轻松减肥的好方法。不用运动也不用饿肚子，对顽固的腹部赘肉很有效。

以肚脐为中心按摩，手掌紧贴腹部打圈，每组100次，每天按摩3组后入睡。腹部按摩可以有效刺激腹部经络，帮助提高脂肪代谢速度。按摩的同时，肠道的蠕动也会加快，第二天早上就能感觉到轻松、轻松的排泄。

四。足浴

不要把泡脚当成日常洗脚的例行公事。适当的足部按摩可以让减肥过程事半功倍。人的脚底有各种重要的穴位。每天睡前用热水洗澡，不仅可以刺激这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还可以加快排毒。各种影响身体的代谢废物可以随体循环和体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。

建议选择足浴工具专用的足浴盆，使水温保持恒温状态。同时可以在水中加入一些具有舒经活血作用的络油或精油，可以起到更理想的减肥作用。泡脚的时间不适合流程。一般需要20分钟左右。出一点汗才是正确的足浴方法，可以达到最理想的状态。

五、全身浴

与一般淋浴不同的是，全身浸泡在浴缸中，由于血管壁的扩张，血液循环速度会迅速加快，进而加快全身肌肉和器官的血液循环，更有利于皮肤和器官的排毒。同时，温暖的状态可以加速脂肪代谢的过程。全身沐浴时，水压会压迫血管和淋巴，能有效促进淋巴代谢。多余的水分和垃圾都没了，身体自然就放松了。

全身沐浴时，皮肤上的毛孔会因为温度的升高而张开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随着汗液排出。所以全身浴不仅有高效的瘦身效果，还能改善瘦身期间各种原因造成的气色问题。