夏天运动减肥要注意什么

很多人都知道，减肥的关键之一就是运动，夏天运动可以更有效的帮助减肥。那么夏天减肥需要注意什么呢？下面是夏季运动减肥要注意的事项，供你理解。

不要停止补水

夏天运动时水分流失很多，没必要坚持运动结束后才补充。你可以休息一下，喝点水再继续。如果真的短时间出汗过多，可以补充温热的生理盐水和运动饮料，平衡体内电解质。

少吃高脂肪食物

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥，不一定要少吃。可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替日常的高脂肪食物。其他地方的专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。

不要用冷饮降温

有些人习惯运动后吃冷饮。其实在体温很高的时候吃冷饮会对肠胃造成伤害。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血的状态。此时大量吃冷饮，不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。温淡盐水是运动后最好的饮料。

防晒和遮阳是必不可少的

因为夏天气温高，体温上升很快。建议选择运动时透气排汗的浅色衣服，有助于加快散热。重要的防晒工作也必不可少。首选防紫外线的帽子和薄长袖，或者选择系数足够的防晒产品，按时擦，避免晒伤疼痛和皮肤不适。

结合步行减少卡路里摄入

用苏打水代替可口可乐每天可以节省150千卡热量。如果你一周走5次45分钟5公里的路，你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点卡路里，并坚持如上所述走路，你可以在7周内减掉10磅。

选对时间段不要逞强

虽然运动没有时间限制，但是夏天比较热。为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段(11: 00 ~ 14: 00)，比如选择较凉爽的早晚锻炼。

洗澡选择温度而不是寒冷

运动后全身发热。如果洗个冷水澡或者一瓶冰水降温，看起来很享受，其实不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会给身体带来过度的刺激，还会引起恶心、呕吐、腹泻等不适。正确的做法是先用毛巾把汗擦干，等心跳恢复正常，皮肤感觉不那么热的时候再用温水洗澡。