哪几种运动适合室内减肥

很多人都知道，运动是人生最健康的减肥方式。那么如果没有时间出去减肥，怎么在室内减肥呢？下面介绍一些适合室内减肥的运动，供大家参考。

3分钟跳跃

在地上放一个小板凳或者一捆报纸，高度30cm左右。首先，把你的右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后，双脚同时交换位置——左脚踩在凳子上，右脚踩在地上。这样交替进行，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，降低心脏受损的风险。

俯卧撑

这个动作男女有别。10岁以下的妇女和儿童，双膝着地，小腿翘起，头和膝盖保持伸直，手掌平伸，手指向前，双脚撑在肩下，手掌与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这项运动可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。

蜷起身子坐起来

双臂紧抱胸前，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50cm，双脚平放，脚尖勾在家具底边，上半身向后平躺；起身时，躯干和头部前倾，尽量触摸脚趾上钩住的家具。尝试不间断地重复1分钟。这个动作可以增强腹肌，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

平坐并向前伸展

脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟分开13cm，双脚靠在墙上，双手向前，试着触摸墙壁。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免腰部、背部和腿部受伤。