经期吃什么减肥最快 快速瘦出小蛮腰

燕麦

1.高纤维食物

大多数女性在月经期间容易便秘，有些女性甚至在月经前几天就有便秘。经期便秘不仅不利于减肥，甚至可能导致月经紊乱和痛经。因此，专家提醒女性，经期应多吃富含高纤维的食物，高纤维能有效促进肠胃蠕动，从而缓解和治疗便秘。因此，便秘的女性此时应多吃高纤维食物。

这类食物有很好的瘦腹效果，如五谷杂粮、全麦面粉、糙米、燕麦等。这些高纤维食物还能促进雌激素的排出，增加血液中的镁含量。不仅能减肥，还能调经安神。

大豆

2.维生素B食物

如果女性想在经期轻松减肥，那么一些富含维生素B的食物必不可少。这些营养素能有效促进人体的新陈代谢，从而具有燃脂减肥的功效。富含维生素B的食物有很多，如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷类等。，而且这些食物中的维生素B含量极其丰富。除了这类食物，专家还建议多吃富含高蛋白的食物。鸡蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物。也能起到很好的减肥作用。

同时，经期的饮食也要注意三餐的定时、定量，这样可以有效避免血糖的大起大落，不仅可以让减肥更加平稳，还可以帮助我们有效缓解头晕、乏力、情绪不稳定等不适症状。

咖啡

3.避免咖啡因食物。

现实中，很多人出于各种原因喜欢各种含有咖啡因的食物，但专家指出，这类食物是经期减肥的最大障碍。比如咖啡、茶等。，这类饮料会引起女性经期的焦虑和不安，同时还会使女性的神经随时紧张，不仅会导致不良情绪，甚至可能诱发痛经。而且这种饮料还会影响女性的正常新陈代谢，长期饮用必然导致体重增加。

所以女性在经期一定要特别注意，就是尽量少喝含咖啡因的饮料，尽量改喝大麦茶和薄荷茶。这种茶不仅不会影响人体健康，还具有非常有效的减肥效果。所以大麦茶和薄荷茶也是经期吃什么减肥的好选择。

巨藻

4.高钾食物

很多女性看起来臃肿，其实并不是真的肥胖，而是因为水肿。水肿的原因有很多，比如体内积水，排不出去等等。，这些都会造成身体看起来臃肿。这时候专家提醒，要适量多吃高钾食物。钾可以帮助我们有效的促进体内多余水分的排出，帮助我们有效的消除各种水肿和水肿问题。

红枣

经期饮食特别注意事项:

1.多补充富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、海棠、菠菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2.避免冷食、冰或饮料。

3.放松，做温和的运动。

4.少吃饮料、蛋糕、糖果等甜食。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

5.避免含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安。