介绍几招简单有效的瑜伽减肥法

运动是最好的减肥方式之一，瑜伽是很多女性在生活中都会选择的运动方式。那么哪种瑜伽能有效帮助我们减肥呢？这里有一个简单有效的瑜伽减肥法，供你参考。

犁型

仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，手掌贴地。慢慢抬起双腿，使之与地面垂直，抬起身体，双手抵住臀部，脚尖着地，双手放下，保持呼吸3次。

仰卧起坐

坐下，双腿向前伸直，膝盖弯曲，双手向前伸直，上身前后倾斜。

鞠躬

俯卧，双手放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧贴臀部，呼吸，双手托住脚踝。吸气，抬起上半身，后仰头部，保持呼吸3次。

坐姿单腿抬起

背部挺直坐下，双腿并拢，向前伸直，双手放在身体后面，抬起右腿，右手向前摸右脚脚尖，停留一会儿，换边，重复。

抬腿和仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，手指交叉，放在脑后，抬起头，交替转向两侧。

鱼腿举

仰卧，双手握拳，手肘弯曲放在胸前，以手肘为支点，抬起上半身，双腿并拢，抬起，与地面成45°左右的角度，头后仰，保持呼吸3次。

塔克

仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点前后摆动。

以坐姿骑自行车

坐下来，双手放在身体后面，身体向上向后倾斜，感觉你的脚，弯曲膝盖，大腿保持不动，小腿做单车运动。

鞍座

坐在膝盖上，背部挺直，双脚放在臀部。双手握住双肘，放在脑后，身体上下向地面倾斜，稍停片刻，抬起上半身，恢复跪姿。重复一遍。

像树一样仰面躺着

仰卧，双脚相对，屈膝，双脚尽量内收，双手放在头两侧，双肘合拢，手腕紧贴头部，呼气，双手双腿同时向外伸展，双臂双腿伸直，吸气，双手双脚同时向内。重复这个。