怀孕4个月吃什么

准妈妈怀孕每个月都有主要营养素补充，比如第一个月补充叶酸，第二个月补充维生素C和维生素B6。第四个月主要补锌。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育迟缓。缺锌还会引起孕妈咪味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，导致胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。，尤其是牡蛎。注意:补锌也要适当补充。日常饮食中补锌的量不应超过45毫克。

除了上面提到的补锌，下面是一些适合怀孕4个月的营养食谱。

1.核桃芝麻豆浆

材料:黄豆60g，芝麻10g，核桃20g，水适量。做法:黄豆洗净，用清水浸泡一晚。核桃、黑芝麻洗净，沥干。将所有原料倒入豆浆机中，加水至1000ml的位置。大约15分钟后，豆浆机指示结束。

2.黑豆核桃蜂蜜牛奶

材料:黑豆500克，核桃500克，牛奶1杯，蜂蜜1勺。做法:黑豆煸炒，核桃略炒。冷却后，黑豆磨成粉；冷却后，核桃去衣，捣成泥。上述两种食物各取1勺，倒入1杯煮沸的牛奶中，加入1勺蜂蜜。

3.山药炖蘑菇鸡

材料:一些山药和鸡腿，蘑菇和一根胡萝卜。做法:山药去皮，切块。先把鸡腿切成小块，然后稍微焯一下，捞起放在砂锅里开始煮。最好加入洗净的蘑菇。做鸡腿的时候，还可以顺便切胡萝卜。鸡肉煮熟后，加入山药和胡萝卜。最后，等食材熟了，可以加入适量的调味料。