想减肥不知如何下手 减肥成功从10个方面出发

有句话说，没有丑女人，只有懒女人。无论男女，平时不减肥，不控制饮食，那么肥胖是肯定的。不减肥就会长胖，但是想减肥又不知道从哪里开始，怎么开始。如果只是少吃点，坚持不了几天。没有科学指导的运动燃脂效果不是很好，那么应该如何有效减肥呢？接下来360常识网教你一些减肥方法，你一定会瘦的很快。

1。早餐或午餐吃高热量食物

根据生物钟的变化，早上新陈代谢最快。所以，所有你想吃的高热量食物，都应该在早餐或午餐时间吃，这样不仅可以加快食物的消化和排泄，还可以加速脂肪的燃烧，达到健身减肥的效果。

2。改变烹饪方法，改煎为蒸

同样的食物，通过不同的烹饪方式，含有完全不同的热量。其中，熟食的热量最低，能保留食物中大部分的营养成分。用煎、烤、炸等烹饪方法制作的食物，所含热量会比食物本身多几倍。可见，减肥期间要多吃清蒸食物，少吃或不吃油炸食物。

3。为了不浪费，不要吃到饱

吃饱了多吃几口是诱发肥胖的主要因素。所以吃饭的时候不要找任何借口多吃。既然不想浪费，制作的时候可以提前控制食物的量。

4。吃饭后不能马上坐下或躺下

饭后血糖水平急剧上升。如果马上坐着或躺着休息，会造成更大量的脂肪堆积。因此，为了防止肥胖，饭后应进行简单的运动，改善新陈代谢，抑制脂肪生成。

5。不厌其烦地喝水

身体的任何活动和新陈代谢都离不开水。有了足够的水分，身体才能更快的循环，可以排毒，加速脂肪的燃烧。每天多喝水，争取每天多喝水1升左右。

6。保持一个姿势半个小时，然后起来运动

长时间保持一个姿势会导致血液循环不畅，影响身体的新陈代谢，长此以往会增加有毒废物和脂肪的堆积。所以，为了不臃肿肥胖，要养成好动的习惯，在固定的位置最多呆半个小时左右。

7。挺胸，收紧腹部和臀部

标准姿势可以拉伸身体大部分肌肉群，不仅可以提高肌肉活力，还可以加快身体的循环和新陈代谢，有助于保持身材。

8。早睡早起

养成早睡早起的好习惯，既能保证身体的正常循环和新陈代谢，又能加速生长激素的分泌，既能加速脂肪的燃烧，又能减少吃喝的欲望，对减肥有很大的帮助。

9。减肥是一个持续的过程。不要三天打鱼两天晒网

减肥是一个养成良好生活习惯和饮食习惯的过程，而不是两天节食的结果。偶然减肥，虽然在初期可以减肥，但在恢复正常生活后，很容易导致减肥反弹。另外，这样不规律的饮食和生活，肯定会影响身体的循环和新陈代谢，最后不仅减肥不成功，还会让身体不容易瘦下来。所有不成功的减肥，很可能都是因为减肥的持久性不好，采用了长期的减肥方法。

10。目标太远了[/s2/]

设定一个减肥目标可以增加你减肥的动力，让自己更加努力，坚持下去。但过于遥远的目标会造成心理压力，一旦现实与理想的差距无法承受，就会导致减肥半途而废。所以减肥时设定的目标不能太远，而且除了终极目标之外，还要设定一些短期的小目标，这样才能避免减肥压力，激励自己坚持减肥下去。

当你减肥的时候，试着去寻找一些与你的生活相符合的，可以长期坚持的减肥方法。另外，在减肥的时候，不仅要设立长期目标，还要根据自己的进度设立一些阶段性的小目标，这样才能保证减肥的长期延续，避免减肥半途而废。

其实减肥不是不吃饭不运动那么简单。过程中有很多注意事项。只有多做调整，才能真正变瘦。

想要减肥成功，就要从以上10个方面入手，然后慢慢调整生活和饮食习惯。如果长期坚持，你会发现你的身体真的会发现一些明显的变化，然后彻底快速的瘦下来！