长期跳绳能够减肥吗

跳绳是一种非常流行的减肥方式，跳绳的效率非常好。慢跑半小时左右可能要花你十分钟左右，跳绳的时候也不会觉得特别无聊，因为可以用不同的模式跳绳。我们来看看长期跳绳能不能减肥。

1.跳绳，跑步。

瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿部。

站直，双脚分开与肩同宽，双手抓住绳子的一端。起跳时，左腿保持正常跳跃姿势，右脚后抬，直到右脚尖达到臀部高度。再次起跳时，换腿，左脚脚趾抬起至臀部高度。重复双腿交替运动6次，每次1分钟。

2.单腿跳跃

继续跑，依次单腿跳过绳子。练习后尽量快跳，这样可以有效减少腿上多余的脂肪。

3.向两边挥动跳绳。

双脚并拢跳过绳子后，一边摆动绳子一边将一条腿向一侧打开。当绳子快要回到前面时，双脚并拢跳跃。然后换腿，重复同样的动作。4、蜿蜒盘旋。

瘦身部分:将绳子在臀部、大腿、腿部处直放在地面上，双腿并拢在绳子的右端笔直站立，面向左侧，向绳子的另一侧对角起跳，双腿并拢，再次向绳子的右侧起跳，以之字形路线跳绳，直到到达绳子的另一端，然后转身跳回起点。保持运动时间1分钟。5.交替提膝运动。

瘦身部位:手臂、臀部、大腿、双腿直立，双脚分开与肩同宽，双手握住绳子的一端，做跳绳动作。起跳时，左脚保持正常的跳跃姿势，右膝抬起，伸展至前方臀部高度。换腿，再次起跳时抬起左腿。重复交换练习1分钟。6.向后摆动跳绳。

也就是反方向跳绳可以有效锻炼我们的背部肌肉，减少背部脂肪。

7.张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚向外展开，挥动绳子。当绳子转回前面时，双脚并拢再跳一次。重复这个动作，锻炼大腿肌肉。

本文为您详细介绍长期跳绳能否减肥。其实只要每天坚持跳绳半小时左右，就可以达到减肥的效果，还可以边跳绳边跳边跑。这样可以再次加大运动强度，更快的燃烧脂肪。