跳绳减肥每天要跳多少个的注意事项

很多人在跳绳减肥的时候急于求成，只会伤害身体健康，因为初学者肯定有一个过渡期，会让自己的肌肉不太适应这种运动，导致肌肉酸痛。所以不要太在意每天跳几下，只要运动20分钟就能消耗脂肪，也要知道一些跳绳的注意事项。

1.跳楼者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2.绳子软硬适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损伤关节，造成头晕。

4.跳绳时一定要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。

5.胖子和中年妇女要用双脚同时起跳落地。同时，不要跳得太高，以免因负荷过大而损伤关节。

6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。

7.呼吸的重要性

跳绳时需要配合呼吸，用力时呼气，放松时吸气，在10到15个基本跳之间协调呼吸，为下一次运动做好身体准备，按照这个呼吸原理继续运动。

8、绳索和身体位置应正确。

双脚前后站立，一只脚踩在绳子上，双手向后拉绳子，然后用腕关节慢慢把绳子拉上来，再还原。手臂向上拉直时，请避免伸腰，绳子要向上拉，不能向前。

9.向前推动胸肌。

把绳子交叉在腋下，向前拉，直到跳起后双手交叉在胸前，再还原。这种动作可以锻炼胸肌，让胸部看起来更结实，但是做的时候不要驼背，向前推的时候绳子也不一定要完全拉直。

10、拉下手臂消除赘肉

双手握住绳把，提起来。一只手固定，另一只手向身体同侧下拉。然后，回到顶部，做10到15次，再换另一侧。下拉时需要伸直手臂，否则背部肌肉锻炼不够。

以上文章详细介绍了跳绳减肥需要注意的事项。其实跳绳减肥的时候，也要配合呼吸，类似跑步减肥的注意事项，特别是放松的时候要注意吸气，这样交替呼吸的方式才能达到持续运动的状态。