怎样运动减脂有效果呢

你有一个通过运动可以减肥的梦想吗？我相信我们身边不乏这样的人，只是很多人把这个梦想藏在心里。实际上，锻炼是帮助你保持健康的最好方法。今天我们就和专家一起探讨如何有效减脂！

有氧运动可以强烈燃烧脂肪，肌肉运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。两者相辅相成。

想要减肥，这两项运动都不能偏废。但前期应以有氧运动为主，辅以肌肉力量，减少体脂。1、2个月后，为了防止基础代谢率变慢，使减肥变得缓慢或停滞，需要增加肌肉力量锻炼的时间来保持减肥。

想要减肥，必须每周3-5天严格锻炼30-60分钟，有氧和肌肉力量交替进行。或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。如果你真的一天抽不出30-60分钟，用积累的时间做零碎的锻炼是有可能的。如果坚持3个月，你就会苗条美丽！

早上锻炼是减肥的最佳时间。

同样，花60分钟去运动，最好最有效率的时间是在早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:

在你早上醒来之前，你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。

饮食和锻炼可以改变新陈代谢的速度。如果睡醒后马上运动，新陈代谢会上升得更早，一整天都在上升，消耗的热量更多。所以运动真正的好处是，除了在运动过程中消耗热量外，在运动后的6-8小时内，还可以比平时多消耗180-400卡路里。

如果你能一周做五次晨走，每次完成4500米的距离。加上运动时消耗的250-400卡路里，加上运动后180-400卡路里的“附加值”，一个月可以减掉1.8公斤脂肪，一年可以减掉21公斤。在这21kg中，你失去的不是水，也不是肌肉，而是你最需要减的脂肪！

早上自己安排运动，可以事半功倍。

早起一小时不是不可能的问题，而是愿不愿意的问题。早起，运动，洗澡，以充沛的精力和红润的脸色开始一天的工作。你会发现你的生活更加积极高效！

减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以，最好不要选择那种会让你累死的运动。

事实上，减肥的效果与你选择的运动方式和运动时间密切相关。建议你不要选择自己不擅长的、超出体力的运动，这样不仅达不到你减脂的目的，还会伤害到你的肌肉组织。